Bye Bye Janeiro

Janeiro está acabando...

Foi um mês onde muitas coisas aconteceram...

Para a corrida, eu voltei a treinar com objetivo, o Mountain Do que vai acontecer dia 3 de abril. E descobri que dessa forma eu consigo ficar focada em um objetivo e minhas metas são cumpridas com mais afinco.
Fiz amigos incríveis no Blog, e estou me dedicando a ele, porque está me fazendo muito bem.
Estamos criando uma equipe de corrida, com treinos semanais toda sexta-feira. E tem sido legal.

Muitas coisas foram desenvolvidas para a Formatura, Pra quem é novo frequentador desse blog, eu me formo no dia 06 de março em Biomedicina, Eu e meu colega Gustavo somos os oradores da turma, e apesar de não estarmos com nossos discursos prontos eu boto fé que as coisas vão correr tudo bem. Eu já tenho o vestido da formatura e sapatos e todas essas coisas que nós formandas enlouquecemos. hehehe...

Esse mês eu tirei pra pensar sobre a Pós Graduação e sobre o meu futuro profissional. Está começando mais um desafio na minha vida e não vai ser fácil, é como aquele morro de quase um 1 km que eu enfrento todo dia nos meus treinos. As vezes ele me vence, mas eu nunca deixo de tentar e quando eu saio vitoriosa, é a maior realização...

Minha pós é em Microbiologia Clínica, e eu sou apaixonada por isso, é em Novo Hamburgo encontros a cada 15 dias, o mais triste é que vou estar só, um mundo novo a descobrir, pessoas com objetivos em comum, mas que eu nunca vi. Eu estou ansiosa e com medo, como eu tenho medo daquela areia da praia do Moçambique. Mas eu vou fazer, eu quero fazer, começar de novo, ambiente novo, professores novos e tudo mais o que me reserva na Feevale.

Foi o mês que eu mais senti saudade, de casa, da minha avó, da minha família e dos meus amigos.

Eu me despeço de Janeiro com a convicção de que Fevereiro vai ser cheio de surpresas. E eu estou ansiosa por elas...

Bons Km em Fevereiro Pra todos nós...
Que nossos treinos sejam duradouros e que sempre estejamos na nossa zona alvo, que todos os tipos de ites fiquem longe de nossos corpos, que consigamos vencer todos os morros e subidas e tipos de terrenos e que possamos canalizar todas as nossas energias em momentos muitas vezes solitários e com a respiração ofegante mas com a convicção de que acabamos de fazer um baita treino e que estamos orgulhosos de nós mesmos...

Essa sempre foi a nossa relação com a corrida.
AMOR E ÓDIO.
que o amor supere o ódio e que todos os km sejam BONS KM.

Comer e Correr

Meus queridos amigos corredores, tenho visto tanta atrocidade no Blog do Felipe, que decidi fazer um post especial pra ele...

Com carinho...

Para um corredor é muito mais importante ter uma dieta balanceada, capaz de suprir as necessidades energéticas e proporcionar disposição dos treinos. A falta de certos ingredientes, pode provocar cansaço, fadiga e queda do rendimento.

Apostar na variedade, já que nenhum alimento é completo é importante. Elaborar um menu com carboidratos (pães massas cereais batata alimentos a base de farinhas) principal combustível para o corpo, e uma boa dose de proteínas para proteger o sistema imune e fortalecer os músculos, as gorduras também são importantes fontes de energia em atividades de longa duração, como a corrida.

A idéia é investir em pequenas quantidades diárias das versões do bem, insaturadas e poliinsaturadas, encontradas em óleo vegetal, óleo de oliva, legumes, verduras, frutas secas, peixes ricos em omega 3, como atum, salmão e sardinha.
E deve-se fugir das saturadas e trans.

"A regra 65-15-20" 60 a 65% das calorias vem dos carboidratos, 15% proteínas e 20% de gorduras.

Deve haver também um aumento na ingestão de água, para compensar a enorme perda durante a atividade que faz crescer o risco de desidratação, sobrecarregando a circulação e afetando a capacidade de realização do exercício e de termorregulação.

Para quem acha que correr abre o apetite, especialistas garantem que apesar da atividade aumentar o gasto calórico, estudos comprovam que exercícios de longa duração ´podem justamente inibir o apetite.

Se vc sentir muita fome , desconfie, é possível que não esteja oferecendo a seu corpo a quantidade de energia (carboidratos) ideal a sua rotina de treinos, vc está gastando mais do que recebendo.

DOCES E ENERGIA

As guloseimas contem açúcar refinado que, apesar de proporcionar um pique imediato, ao entrar no sangue promovem uma alta liberação de insulina, para que a glicose originada do açúcar seja captada pelas células. O resultado é que em pouco tempo a glicemia baixa e a pessoa se sente cansada. Efeito semelhante provoca a cafeína, cujo consumo tbm deve ser controlado pelos corredores.

Correr na areia

Aqui a descrição do meu trecho no Mountain Do:

Percurso 4 – 6.4 Km

Largada Rio Vermelho

Chegada Cidade da Barra - Barra da Lagoa (projeto Tamar)

Grau de dificuldade Médio – Percurso curto, mas o corredor enfrenta areia mole e inclinada na praia do Moçambique.

Terreno 4,4 km – Praia; 2 km – Trilha em bosque

Hidratação e Alimentação Km 4/ chegada

Sabe o que me preocupa, não é a distância, bem o percurso na trilha...
Mas a AREIA
E simplesmente porque eu nunca corri na areia...
Acredito que meu medo seja aceitável..
Dizem que correr na areia é difícil
Muda-se a biomecânica da corrida, e você acaba utilizando mais a parte anterior do pé, isso comparando com o asfalto e assim o músculo da panturrilha acaba sendo mais exigido.
Claro que correr na areia mais dura é mais aconselhável, mas meus caros amigos como podem ver, eu não tenho outra escolha...

Estou colocando uma reportagem interessante sobre o assunto, espero conselhos de vocês meus amigos, porque a Ju aqui está morrendo de medo de quebrar.

O terreno arenoso oferece muitos pontos positivos para o seu treino. Mesmo que não corra, realizar movimentos como saltos, deslocamentos laterais e ziguezagues na areia contribui para a estabilidade das articulações e o fortalecimento dos músculos inferiores.

Exercícios nesse terreno são excelentes para propriocepção — a capacidade que a pessoa tem para perceber o espaço que seu corpo ocupa e como ele se posiciona. Nada mais é que a conscientização corporal. Isso pode ser trabalhado com movimentos específicos na areia.

“Como a praia é uma superfície irregular, macia e pesada — no caso da areia fofa —, há um aumento do estímulo proprioceptivo, que gera maior controle muscular e estabilidade das articulações do quadril, joelho e pé”, diz o fisioterapeuta Ricardo Rocha, profissional do Centro Ortopédico e de Reabilitação do Esporte do Hospital do Coração (HCor), em São Paulo.

O ortopedista Ricardo Cury, diretor do Comitê de Cirurgia do Joelho da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), destaca outro ponto a favor da corrida nesse piso. “Exercícios na areia fofa queimam mais calorias porque o gasto energético para realizar os movimentos é maior”, afirma Cury. Estudos comprovam que a corrida na areia chega a queimar 60% mais calorias por milha (que equivale a 1,6 km) que a mesma distância realizada no asfalto. Ou seja: a areia emagrece mais.

E os riscos?

Equilíbrio, agilidade e força são os benefícios associados à corrida na areia. Porém, você deve considerar seu nível de preparo físico antes de começar. “Uma pessoa que nunca praticou atividade física não deve se arriscar em uma corrida na areia fofa. Ela vai forçar a lombar e as articulações. As chances de se lesionar são enormes, além da possibilidade de torcer o pé, que não está com a musculatura preparada para um piso irregular”, diz o ortopedista Marcelo Filardi.

Fernanda Manhães, atleta e professora de beach running (corrida na praia, modalidade que existe em algumas academias) da A! Body Tech no Rio de Janeiro, avisa que a sobrecarga na região lombar pode ser conseqüência de uma musculatura fraca do abdome e das costas. Logo, quem quiser correr na areia deve, antes de encarar os treinos, fortalecer essas partes com exercícios específicos de musculação. Um dos alunos de Fernanda, Luiz Guilherme Teixeira, de 35 anos, conta que teve um problema lombar.

Há um ano, sob a supervisão da instrutora, executa treinos na areia, com acessórios como cones, pára-quedas e elástico. “Aprendi a escutar e respeitar meu corpo. Ele sinaliza melhor que ninguém se tem alguma coisa errada”, diz Teixeira. Parece que está dando certo. O empresário carioca fez em outubro a Meia Maratona do Rio de Janeiro e jura que suas costas não chiaram. E planeja para 2009 uma ultramaratona.

Além das eventuais conseqüências negativas, Felipe Guedes, triatleta e técnico de corrida em Santos, no litoral de São Paulo, destaca que um treino na praia também depende das condições do mar e do tempo. “Se a maré está alta ou choveu muito, o piso pode virar um lamaçal.

A faixa de areia disponível para correr também pode diminuir e ficar mais inclinada. Nesse cenário, é melhor ir para uma esteira”, diz Guedes. Ele ainda sugere treinos pela manhã porque, no fim do dia, a chance de topar com buracos ou castelinhos feitos por banhistas é grande.

http://www.abril.com.br/noticias/ciencia-saude/correr-areia-fortalece-musculos-protege-articulacoes-412001.shtml

Cansada

Voltei pra casa, chegamos terça a tarde, trabalhei muito em casa, pra arrumar tudinho, e a vontade de correr era grande mesmo cansada...Mas aqui a chuva não permitiu, se fosse apenas uma chuvinha eu iria, mas a coisa ficou feia, Droga, terça sem treino só na faxina...rsss...Mas visitei a família e estava morrendo de saudade de casa preciso admitir....

Quarta: Bom, parece que eu preciso perder o vicio de correr com musica mesmo, meu pendrive enlouqueceu (A verdade é problema de BIOS- Bicho ignorante operando o sistema) - e eu quase desisti de correr por isso. Meu marido não iria, e sozinha sem música, Chorei um monte, até que consegui colocar umas músicas que nem eram da minha super elaborada e cronometrada playlist...Aff...

Hj, o dia não começou dos mais agradáveis, a minha Luludinha acordou doentinha, e está acredito eu com virose, ja estou dando sorinho pra ela, e espero que ela não fique muitos dias doente, porque ela perde peso muito fácil, querida...

Desmontei meus enfeites de Natal agorinha, e me bateu a maior saudade...

Bom, eu já resolvi um milhão de problemas, marquei salão pra formatura, mandei vestido pra lavar, fui na costureira, e comprei envelopes para os convites, material escolar...aff...A vida depois das férias...

Ainda preciso escrever um discurso emocionante...

Minha corrida de hj vai sair, com música ou sem musica...

Bjinhos Pra todos...

Correr com música

Bom, eu sempre corro com música...SEMPRE...ela faz milagres em mim...
Mas quando a mesma música toca demais no MP4 eu fico de saco cheio...
Então, hj tirei o dia pra arrumar uma playlist de 60 min.

Ai vai o que está tocando no meu MP4:
Eu gosto de organizar assim:

Músicas mais lentas pra aquecimento:

The Verbe: Bitter Sweet Simphony (5:57)
Taylor Swift: Love Story (3:53)
Miley Cyrus: the Climb (3:34)
Michael Buble: Havent met you yet (4:04)



Músicas estimulantes e para as subidas:

Stratovarius - Hunting High and Low (4:10)
Survivor - Eyes Of The Tiger (4:03)
Madonna - 4 minutes (4:00)
Matchbox 20 - How Far We've Come (3:29)
Sheryl Crow - If It Makes You Happy (4:34)
ZZ Top - La Grange (3:34)
EMF - You're Unbelievable (3:30)
Shania Twain - Man I Feel Like A Woman (3:52)
U2 - Elevation (3:36)

Músicas para desaquecer:
Coldplay - Viva La Vida (4:04)
The Corrs - So Young (3:50)
Sheryl Crow - Sweet Child Of Mine (3:57)

É isso ai, Playlist pronta...
Agora que venha uma ótima semana de treinos
e vcs??? qual a trilha sonora da tua corrida???

Bjinhos
Bons Km
e Boa semana
Ju

Alongamentos

Eu preciso confessar que sempre fugi dos alongamentos, muito li sobre isso, mas a real é que eu tenho preguiça mesmo. Eu sempre achei essa prática uma chatice.
Mas Na women´s Health deste mês eu encontro, uma notinha bem pequeninha:

TREINO ESTICADO: FIM DO DEBATE: ALONGAR-SE REDUZ A DOR MUSCULAR.

Bom, em um estudo, voluntários alongaram-se por 15´ antes e depois de malhar, enquanto outros não se esticaram. Após 12 sem, o primeiro grupo estava menos machucado do que o segundo, "o alongamento leva oxigênio ao músculo e elimina ácido lático, responsável pela sansação de dor" diz Peter McCall, do conselho americano de Exercícios.

E ai José??? 15 min antes e depois??? isso é mais do que eu tenho muitas vzs pra fazer o treino todo...

Como vcs lidam com isso, alongar ou não alongar??? eu sou adepta do aquecimento, mas raramento alongo. Vou tentar inserir um treino de alongamento durante a semana.
Acho que esticar é importante mas tenho medo após a corrida com o músculo aquecido, de fazer besteira e puxar demais...


Bjinhos e bons Km a todos...
Boa flexibilidade e posiçoes constrangedoras...hahaha

Mountain Do

Tudo começou assim, e eu to super animada...
Começo os treinos amanhã...
Eu acho que vai ser muito legal, é uma prova bem diferente, em equipes e parece emocionante...

http://www.mountaindo.com.br/?id=home

Passem pelo site...eu não consigo colocar os vídeos aqui... (A ju não é muito moderna) kkkkk
Mas vou colocar o link dos vídeos do youtube. é muito legal...

Bjinhos a todos
Boa sorte pra mim...
Eu vou comentando os treinos aqui...
Minha primeira prova do Ano...
Tirando a maratona que vai ser a formatura dia 06 de março claro...hahahaha...

a Próxima é em SmOeste, a corrida do dia do trabalhador, são 3 km...e eu venci na minha categoria ano passado, quero melhorar a minha colocação geral e ainda subir ao pódio...hahahahaha

Além disso, quero fazer meu maridinho organizar uma rústica na nossa cidade, com uma caminhada para mulheres, algo que envolva entidades de saúde, prevenção de diabetes ou cancer de mama, acho que vamos conseguir, quando voltar pra casa começo a pensar nisso...e ainda tem a equipe saindo do forno...
hehehe
estamos pensando num logo pro time...vou colocar alguns aqui pra vcs...Qual o mais bonito????

Bjinhos

Bons Km...

http://www.youtube.com/watch?v=asuEUgb5O6o&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=b_6xYOVfgmc&feature=player_embedded

Um treino perfeito...

Choveu muito aqui no RS nos últimos dias, e nossos treinos ficaram comprometidos. Claro que quando o sol apareceu tímido entre varias nuvens e a chuva parecia que ia nos dar uma trégua de alguns minutinhos, meu maridinho e eu calçamos o tênis e nos trocamos, vamos aproveitar...Mas, na hora de sair, minha pequeninha aparece com uma bermudinha que ela diz ser pra correr, e diz que quer ir junto, e ai José? Querida, ela também estava trancada no apartamento por causa da chuva e achou que a idéia de ir dar uma corridinha com o pai e a mamis era perfeita...Decidi então que iríamos na pista, assim ela poderia brincar enquanto corríamos...MAS, a água fez um estrago danado em um trecho da pista que estava alagado e com muito barro...Nosso treino foi literalmente por água a baixo...
Ficamos uns minutos na pista pra minha futura maratonista "Brincar de correr" e ela se divertiu muito...No fim segunda depoimento da própria Luisa, ela esta exausta...
Ficar com a família não tem preço, eles são a melhor coisa do mundo, e junto com a corrida apesar de 10 min. depois a chuva voltar com força total, o dia foi perfeito.

Meu Nike Air Max Torch 4

Eu estou apaixonada por ele, ganhei de presente da Luisa e do meu marido...
tem sido maravilhoso correr com ele, que da até peninha destrui-lo...
como eu sempre consigo fazer...
Espero que seja eterno enquanto dure...

Bjinhos
Bons Km

2010 Começando com Bons Km

Com o Apoio do Meu maridinho maravilhoso e da minha filhinha a menina mais amada do mundo, eu inicei meus trabalhos em 2010...

Espero que tudo corra tão bem, quanto foi a nossa corridinha de hj, Tranquila sem muitas pretençoes...

Sem Rumo, agente so queria se divertir, Então.."Se Joga"