Bons Km

Segunda sem Carne

2012-01-04T11:28:00.000-02:00

Muitos blogs dos quais eu participo, acabam me deixando um pouquinho diferente, mas tem um em particular que me torna uma pessoa diferente e melhor, o blog do Alberto Peixoto http://overrunning.blogspot.com/ além de ser um baita corredor é vegano e dotado de uma filosofia de vida inspiradora... Tirei esse post dele...Inspirador como sempre, e é tão simples, se você não consegue viver sem carne mas tem vontade de contribuir para uma boa causa...Eu sei que não é segunda ainda, mas assim você não tem desculpa, é só se programar e preparar o cardápio, vocês vão se impressionar com a variedade que aparece quando você retira a carne do prato...

Todo começo de ano é marcado por renovações. Queremos sempre mudar – para melhor! E pensando nisso, propomos uma mudança no seu hábito alimentar, acompanhada de inúmeros benefícios à saúde do corpo e da mente. Sugerimos a segunda-feira sem carne!

Essa ideia não é novidade. Encabeçada pelo ex-Beatle Paul McCartney e apoiada por inúmeros líderes internacionais, a campanha vem ganhando destaque nos Estados Unidos e na Europa. No Brasil, o projeto foi lançado em outubro de 2009 numa parceria da Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB) com a Secretaria do Verde e Meio Ambiente (SVMA) da prefeitura de São Paulo, e posteriormente estendendo-se a várias outras cidades brasileiras.

A Campanha Segunda Sem Carne se propõe a conscientizar as pessoas sobre os impactos que o uso de carne para alimentação tem sobre o meio ambiente, a saúde humana e os animais, convidando-as a tirar a carne do prato pelo menos uma vez por semana e a descobrir novos sabores.

Há vários motivos pelos quais opta-se por não consumir carne. Veja abaixo alguns deles:

Pelas pessoas

Uma alimentação centrada em vegetais favorece a prevenção de doenças crônicas e degenerativas como doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, obesidade, diversos tipos de câncer e diabetes. Por apresentar tantos benefícios, dietas sem carne são estimuladas pela Associação Dietética Americana e Nutricionistas do Canadá, bem como por renomadas instituições como o American Institute for Cancer Research, American Heart Association, FDA (Food and Drug Administration), Universidade de Loma Linda, Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e Clínica Mayo.

Pelos animais

Hoje, mais de 67 bilhões de animais terrestres são criados no mundo a cada ano, com a justificativa de que precisamos nos alimentar. O reino vegetal, porém, é plenamente capaz de encher nossos pratos, com muitas vantagens. Privação aos animais dos seus comportamentos naturais básicos, aceleração do crescimento, procedimentos mutilatórios e outros maus tratos são rotina na indústria da carne. Animais são seres sencientes (capazes de sofrer e experimentar alegria) e merecem o nosso respeito.

Pela sociedade

Grande parte dos grãos produzidos mundialmente vai para a alimentação de animais, incluindo 60% do milho e da cevada e até 97% do farelo de soja. E a maioria destes produtos animais é consumida pelos povos mais ricos. Em um planeta com um bilhão de pessoas passando fome, as carnes apresentam-se como uma fonte de alimentos extremamente ineficiente, demandando recursos escassos como água e terras agriculturáveis – que poderiam ser usados para alimentação humana direta.

Pelo planeta

Já há quase 7 bilhões de pessoas na Terra e, para produzir carne para esta população, é preciso criar bilhões de animais que consomem água, comida e recursos energéticos, demandam espaço, produzem grande quantidade de excrementos, contaminam os mananciais, causam erosão e geram poluição atmosférica. A criação de animais para abate é uma forma ineficiente de produzir alimentos: para cada quilo de proteína animal são necessários de 3 a 15 quilo de proteína vegetal (milho, soja e outros).

Junte-se você também à essa campanha!

Muito bom né...

Pra quem ainda não é seguidor do blog do Alberto eu super recomendo,

e quem já é sabe do que eu me refiro..

Bjinhos

açúcar envelhece!

2012-01-03T22:11:00.000-02:00

Achei interessante por isso reproduzo http://www.tecmundo.com.br/ciencia/17202-ciencia-comprova-acucar-envelhece.htm

Doces podem ser a salvação para o mau humor e, principalmente, para os momentos de tristeza. O problema é que o açúcar pode ser um vilão em vários momentos, ainda mais quando falamos sobre envelhecimento. Uma pesquisa realizada em parceria entre a Universidade de Leiden (Holanda) e o instituto de pesquisas Unilever (Reino Unido) está sendo publicada para mostrar isso.

Foram selecionados 569 voluntários saudáveis para os estudos, sendo então separados em três grupos – de acordo com o nível de concentração de açúcar no sangue após as refeições. Também foram chamadas 33 pessoas diabéticas para a pesquisa, que geralmente possuem taxas elevadas de glicose.

Para finalizar, 60 pessoas foram convocadas para analisar fotografias dos mais de 600 voluntários e tiveram de responder quais eram os mais velhos – vale dizer que todos tinham idades semelhantes. A média das respostas mostrou: quanto mais glicose concentrada no sangue, mais rápido acontece o envelhecimento.

Segundo publicado pela revista New Scientist, o envelhecimento da pele acontece em cerca de cinco meses para cada 0,18 gramas por litro de sangue. O jornal HindustanTimes foi além: eles entrevistaram cientistas que afirmaram as razões para isso. A concentração de açúcar interfere na produção de colágeno, fazendo com que a pele seja menos rejuvenescida.

Leia mais em: http://www.tecmundo.com.br/ciencia/17202-ciencia-comprova-acucar-envelhece.htm#ixzz1iRY2ZtCI

É mais um motivo pra deixar de consumir doces enlouquecidamente!!!
Já que eu não confio no calendário maia, acho que vou reduzir um bocadinho !!

Bjinhos
Ju

2011 Bye Bye !!!

2011-12-31T15:47:00.000-02:00

Esse ano passou voando, quanta gente já me disse isso, acho que é essa a impressão que dá mesmo.
Esse ano eu estive pouco por aqui na verdade eu fiquei um pouco egoísta e percebi que as realizações pessoais de cada um na corrida me deixava um pouquinho mais triste com relação a minha condição de não poder treinar e não conseguir evoluir por conta disso. Por isso me distanciei, não me entendam mal eu sempre torci por cada um de vocês e vou continuar torcendo sempre, mas as vezes se ocupar com outras coisas acaba aliviando a dor que agente sente quando coloca um sonho de lado pra realizar outros mais urgentes e 2011 foi assim cheio de coisas urgentes e mais importantes.

Eu tenho 2011 desculpas pra 2011 mas elas são apenas isso: desculpas. Por cada desejo não realizado e cada sonho esquecido. Agente carrega uma mala de desculpas com agente o ano todo e continua se preocupando com o peso dela todos os dias. Seria mais fácil perde-la no caminho e viver um dia de cada vez com grande intensidade, fazer o que dá vontade e esquecer tudo aquilo que atrasa e atrapalha.

Bom, eu não sou assim, mas eu estou tirando as amarras da minha mala, aquela segunda calça que você nunca usa, e aquele segundo par de sapato preto que Se eu precisar tem que estar lá...tornando ela mais leve, mais simples, mais dinâmica...

Estar constantemente voltando a correr me incomoda muito, quando eu vou ficar livre das lesões e quando eu vou poder correr tranquila sem o medo de me machucar mais uma vez...o mais interessante é que eu continuo voltando aqui e continuo voltando a correr é como um amor antigo que quando você encontra no caminho o coração dispara e as emoções e lembranças afloram, eu vou ser sempre apaixonada pela corrida. Pela endorfina e por vocês e pelo blog.

Que 2012 seja lindo pra todos vocês, que possamos esvaziar as nossas malas das desculpas e viver plenamente a cada novo dia.

Mas o maior desejo pra 2012 é que seja cheio de saúde, que transborde, tanta saúde que você não consiga ficar na cama de tanta energia, tanta saúde que possa sorrir naquela ladeira, saúde pra calçar os tênis todos os dias, saúde pra vislumbrar o trajeto a planilha os folhetos das provas e pensar é, é isso eu dou conta! Saúde pra transpirar ficar ofegante dolorido e começar tudo de novo...e de novo e de novo e sempre!!!

E como dizia a mamãe de Forrest "A vida é uma caixa de bombons, você nunca sabe qual vai pegar"

Talvez você seja o último a escolher e acabe ficando com o que mais gosta, mas quem sabe, não descobre um novo sabor de que goste ainda mais...

Bons km pra todos vocês
Bjinhos Ju

Era uma casa muito Engraçada!!!

2011-10-01T21:06:00.000-03:00

Oi Gente,

Eu não me lembro se cheguei a comentar com vocês, mas estamos em obras,
e logo logo eu vou ter um lugarzinho lindo pra chamar de meu...
A minha nova casinha está me dando muito trabalho, já que meu maridinho está viajando mais do que nunca,
a pessoinha aqui nadinha autoritária é que tem de lidar com pedreiros e fornecedores, além de pagar as contas...
Mas eu até estou me saindo bem, e estou adorando escolher cada detalhe...
Estou tão ansiosa pela mudança e tão apreensiva com o resultado final que comecei a praticar ioga além da corrida, tenho tentado ler pra esquecer algumas coisas que me deixam maluca...enfim vida que segue...

Eu sinto tanto não estar atualizando o blog mas é por um motivo tão nobre a construção de um lar exige muita dedicação, amor, zelo e suor...

Nesse tempo que estive longe fiquei titia =D Minha sobrinha Yasmin é um pedacinho do céu...uma das pessoinhas mais lindas que eu já vi, minha afilhadinha...

No Balé estou progredindo bastante nada de grandes saltos mas já arrisco um Pas de Burrée:

E apesar de estar alguns kg acima do peso, eu ainda não entrei em pânico...
talvez amanhã eu inicie um regime ou algo do tipo, ou segunda... é melhor segunda... =D

E hoje aqui perdida em amostras de tecidos e modelos de pias e um dilema sobre tomadas
eu senti muita falta deste espaço e de todos vocês...

Beijinhos
Espero que estejam todos bem..
Ju

Amor, Amor...

2011-06-18T20:36:00.000-03:00

É assim que se comemora o dia dos namorados!!!
Os sedentários que me desculpem, mas correr junto é fundamental...

Amo você amorzinho, vamos correr muitos e muitos kms juntos...Eu sempre na frente né...rss...
Ain mês de Junho é sempre apaixonado, feliz aniversário de casamento amor 8 aninhos =D

Bjinhos
Ju

Seja Bem-Vindo Junho!!!

2011-06-01T21:39:00.000-03:00

Eu prometo, mesmo com muito frio vencer a preguiça e falta de ânimo...
Resistir ao capuccino e as jantas hiper calóricas...
Sair das cobertas quentinhas e levantar do sofá...
Seguir a planilha direitinho e com dedicação...
E assim Junho será perfeito...

Vem Logo Junho Seu Lindo...
Vencerei a Preguiça o Sono e a Gula e Vou ganhar muitos Bons Km

E vocês??? Estão prontos para enfrentar o frio???

Bjinhos
Ju

Feliz Feliz

2011-05-26T15:03:00.000-03:00

Oi Galerinha...

Eu já fiz umas visitinhas e deixei alguns comentários e foi muito bom reler sobre vocês e sobre a vida corrística de cada um, eu estava com bastante saudade dessa interação, mas pra ser bem sincera foi importante ter me afastado um pouquinho e me lembrar por que é que eu gosto de correr porque fiz o blog e qual o propósito disso...Apesar de ter sido uma pausa forçada...Além da oportunidade de testar outras atividades, curtir a minha filha e a minha família...

Primeiro deixa eu explicar, eu não abandonei a corrida, de maneira nenhuma, fiquei sem treinar por um bom tempo por causa do meu nervo ciático inflamado que foi resolvido com pilates, remédios e repouso e agora estou retomando meus treinos bem devagar, só fazendo rodagem sem treino de qualidade por enquanto...

O Ballet Clássico entrou na minha vida pela minha filhinha que também pratica a atividade depois de alguns convites da professora e insistência dela eu decidi fazer a aula e estou adorando, estou sofrendo muito, é tanta coisa pra lembrar mas logo logo eu entro no modo automático assim como foi com a corrida..é que eu nunca fui uma pessoa muito coordenada diga-se de passagem...Mas é muito importante nos desafiarmos em algo que nunca imaginávamos ser capazes de fazer...

Estou feliz por estar voltando, feliz por saber de todos vocês, pelos seus comentários sempre tão amáveis, pelos novos seguidores...Enfim...Cheia de endorfina meus receptores estão eufóricos...

Bons Km
Bjinhos
Ju =D

Hei Psiu tem alguém ai ???

2011-05-18T20:23:00.000-03:00

BUH!!!

=D
Oi Corredores!!!! Que saudade de vocês!!!
Vou fazer umas visitas comentar e depois eu conto as novidades!!

Mas só pra deixar vocês curiosos
Estou fazendo aulas de ballet clássico!!!! rssss

Ahhh...
Desculpa minha ausência =D
Agora eu estou de volta !!!!
Se tiver alguém ai toca aqui o/

Run Ju Run

2011-03-16T22:00:00.000-03:00

Oi Corredores,
Sei que ando ausente e talvez ninguém mais leia esse Blog há algum tempo, mas vou arriscar e postar o motivo da minha ausência.
A verdade é que ando desmotivada, eu não sei como funciona para as outras mulheres corredoras esposas e mamães, mas aqui em casa está sendo cada dia mais difícil correr, acontece que quando eu me preparo pra sair recebo comentários e olhares como se estivesse abandonando a minha família e deixando de fazer alguma coisa que eu não sei o que é, por que eu acho que faço tudo por eles.
Correr não é fácil, exige dedicação, treinos de qualidade, concentração e apoio e a falta do apoio da minha família tem sido determinante no meu desânimo.
Eu não sei se eles fazem isso de propósito ou se não compreendem o quanto a corrida é importante na minha vida, tenho buscado horários alternativos pra correr e não ficar ausente pra eles, mas é cada vez mais difícil.
Infelizmente irei adiar o sonho da meia maratona. Desculpa galerinha, mais uma vez eu dando o bolo = [
Eu estou tentando ser mais forte do que isso e não desistir de treinar e de correr. Espero conseguir.

Por hoje é isso,
Sei que posso sempre buscar motivação aqui,
e que vocês são sempre gentis comigo.
Desculpa pela falta de visitas e comentários.
Vou me retratar, prometo.

Léo, uma meia maravilhosa pra ti e pra todos vocês no dia 10 de abril, eu sei que você vai ser incrível.
Eu estarei contigo em pensamentos #TamuJunto21K e irei comemorar a tua vitória como sendo um pouquinho minha também.
Bjinhos
Ju

Autoconhecimento

2011-02-07T00:14:00.000-02:00

Olá Corredores =D

Tenho duas coisinhas pra compartilhar com vocês =D
Só DUAS!
Mas que eu acho muito legal. E as duas acabam traduzindo uma fase bem bacana.
Eu estou aprendendo a conviver comigo mesma, a tolerar meus pensamentos intoleráveis e admitir imperfeições que antes me atrapalhavam muito...

Vamos lá.

Primeira: A música e eu...
Houve um tempo, em que se eu não tivesse o Bono (U2) berrando nos meus ouvidos eu não resistiria a nenhum km. SÉRIO.
Se por acaso a bateria do meu mp4 acabasse, eu parava de correr na hora, e voltava caminhando pra casa. DE VERDADE.
Podia ser pra buscar ritmo, vontade, condicionamento ou calar a mente, sem música, correr não rolava.
Acho que quando o treino vai adquirindo consistência e continuidade teu preparo físico não exige mais as batidas de uma música pra seguir em um ritmo bom.
Mas uma coisa que eu aprendi me forçando a correr sem música. Foi de que eu NÃO sou uma pessoa intolerável, e eu não estou brincando, é sério, rsss, eu achei que escutar meus pensamentos enquanto corria deveria ser a coisa mais desagradável no mundo, ainda mais quando as coisas na minha vida pareciam não acontecer de acordo com o previsto e combinado. O fato é que eu consigo selecionar meus pensamentos, me livrar de alguns ruins, processar e retocar e aprimorar alguns e no fim, o que eu penso são apenas coisas desconexas provenientes de uma mente perturbada...rssss...brincadeirinha...são só idéias soltas e sonhos e medos. Nada demais, e tem sido ótimo correr mais concentrada na minha respiração, na minha passada, no trânsito e em mim.
Então aposentei a música.

Good Bye Bono I will miss You TOO

Segunda revelação: Eu tenho músculo nos pés. rssss... Sério...

É que eu fiquei curiosa com a onda de correr descalço, mas acho que eu ainda não estou pronta pra abandonar o mínimo de amortecimento e conforto na corrida, por isso, decidi investir num tênis minimalista, e comprei o free run 2 da nike.

Assim que eu coloquei no pé senti diferença e receio, caminhei um pouco, e na hora de correr eu já senti que minha passada foi mais cautelosa e que a forma como o meu pé aterrizava era completamente diferente eu estava poupando meus calcanhares e pisando mais com o médiopé no chão. A corrida foi confortável MAS diferente. Agora, no dia seguinte, eu senti todo o meu pé TODO. JURO. Se foi bom? NÃO. Se vai ser bom? PODE SER. Aguardamos e esperamos que sim. Se não for meu marido me mata. TU NÃO PRECISA DE OUTRO TÊNIS. ai ai ai... acostuma pézinho, que tu não é de cinderela. =D

Se vocês souberem alguma coisa sobre esses tênis minimalistas e puderem me dar dicas de adaptação, eu fico TRIfeliz

É isso,
Bjinhos Galerinha...
Bons Kms
Ju

let's starting

2011-02-01T13:30:00.000-02:00

I finish.
I finish what I start.
I finish well.
It’s more important to finish than to start.
When I finish, it’s time to start again.

Eu terminei Janeiro, está na hora de começar fevereiro.
Bom começo e um fim melhor ainda é o que está por vir.
Bjinhos
Bons km
Ju

São Silvestre A MELHOR

2011-01-01T20:29:00.000-02:00

Calma...
Eu também achei que a YESCOM foi muito infeliz e tirou o brilho da SS.
Mas no dia 31 de Dezembro de 2010 eu corri a minha SS.

No dia anterior fizemos plaquinhas pra marcar a km, minha filha fez uma medalha linda, que não me deixou nem provar, combinamos de sair depois da transmissão da real SS pela globo.

Só nós três Meu marido, minha filha e eu. Pra desfrutar de 15km, os últimos do ano.

Achei que não iria conseguir, por que eu havia voltado a treinar fazia pouco tempo.

Mas fui e fiz e fiquei imensamente feliz.

O Amor pela corrida une a minha família e que em 2011 possamos ter muitos mais km percorridos juntos..

Espia só umas fotinhos do maxi evento que rolou aqui em Sarandi/RS

Luisa a Organizadora do Evento

Acaboooouuuu 15km

Minha sugeirinha

Não existe no mundo medalha mais linda

Maridinho parceirinho

Linda Luisa e a Medalha artesanal, só depois de correr =D Como deve ser, até ela sabe..

É assim, que agente deseja pra vocês um feliz ano novo =D

Bjinhos

Bons km

Família Marangoni

Feliz 2011

2011-01-01T18:44:00.000-02:00

Bye Bye 2010

2010-12-27T20:53:00.000-02:00

Todo ano é sempre a mesma coisa, basear 365 dias em uma lista de resoluções, coisas pendentes, sonhos, metas, realizações, promessas, a lista só aumentava a cada ano, não é nada como mudar uma personalidade da noite para o dia, mas a verdade é que eu adoro fazer listas e riscar os itens cumpridos me dá muita alegria. Nunca vou parar, é um vicio. Esse ano minha lista é simples mas eu a declaro perfeita.

Minhas resoluções de Ano Novo se baseiam em melhorar as minhas 5 saúdes, e são elas:

Física

Mental

Familiar

Social

Financeira

Todas as minhas atitudes devem ser pensadas no benefício desses 5 pilares, se qualquer atitude de alguma maneira interferir no bem estar de algumas dessas saúdes ela não deve ser realizada.

Simples hein.

Vamos Ver.

Que venha 2011.

Bons kms

Bjinhos

Então é Natal!?

2010-12-23T19:07:00.000-02:00

E o que você fez?

HO HO HO, e o bom velhinho está chegando, vocês estão em qual lista? a dos bonzinhos ou dos levadinhos..
O que é que te espera dentro da meia nesse dia 25??? O que gostaria que estivesse lá???

O Natal é minha época preferida do ano, eu adoro montar a árvore,embalar os presentes com laços de fita decoradas, pensar em cada presentinho de uma forma especial, agradecer pelas pessoas pelas conquistas e por ter o prazer de poder estar ao lado da minha família, adoro a ceia e as delicias, os doces e a maneira como eles são arrumados na mesa, eu adoro a cor das luzes de Natal e adoro quando elas são refletidas no rostinho da minha filha, adoro a expectativa com a chegada do bom velhinho e até as ameaças para o bom comportamento, eu curto muito contar os dias e me arrumar para o Natal, o sentimento de doação e de amor, claro que agente precisa semear isso todos os dias mas nessa época tudo parece mais emocionante, os comerciais na TV as lembranças tudo parece diferente. E É.

Minhas férias da corrida estão terminando, eu decidi parar por uns dias pra não parar nunca, não que eu estivesse machucada e não pudesse, apenas precisei de um tempinho e ele está acabando, a idéia era acabar só com as planilhas por um tempo, mas eu realmente parei de vez, não fiz nada relacionado a corrida, eu ainda não me sinto completamente motivada pra retornar e ainda sinto não estar na SS.

Depois de ficar um tempo sem ver o blog fiquei tão feliz em ver que possuo 100 seguidores eu acho isso incrível. Muito obrigada a todos pelo carinho de seguir esse blog que no momento está sendo reiniciado.

Isso sim é que eu chamo de presente de Natal, preciso comemorar isso de alguma maneira, vou tentar ter alguma boa idéia.

Eu espero que o seu Natal seja maravilhoso! Que você tenha muitas alegrias e que na sua meia (aquela que não te causa bolhas e que você pagou uma fortuna) Você encontre muitos novos km de puro divertimento e prazer, que você encontre 100 motivos para continuar correndo e a possibilidade de muitos mais, como os que eu encontrei hoje... Por que cada um de vocês é um presente na minha vida é um modelo uma inspiração e que agente possa transpirar muito ainda e compartilhar desses nossos momentos por muitos mais dias 25 de Dezembro.

Agente se fala logo logo...
Tenho muitas novidades e espero aproveitar para ler o blog de todos e ver que estão todos bem..

Bjinhos
Bons Km
Ju

COMENDO MELHOR

2010-11-14T21:48:00.000-02:00

Tá chegando o verão, e sabe o que me fez perceber isso? só se fala em nutricionista em balança em perder 2 ou 3 kg, eliminar de vez as gordurinhas que estão armazenadas na cintura e que não ficam bem em nenhum biquíni...Muito menos os de lacinho que todo mundo quer usar...

Aí vira uma loucura, surgem dietas milagrosas para serem feitas em um semana e prometem a resolução de todos os problemas...rsss...ou ainda os mais saudáveis que vão na nutricionista recebem um regime bonitinho, contam calorias e afins...
Tem gente que segue as dietas da moda, proteínas, mediterrâneo, a dos vigilantes, do tipo sanguíneo...

O difícil é manter a disciplina e o bom humor (sem precisar de uma panela de brigadeiro) De forma divertida e descomplicada se manter firme ao objetivo e não ficar se escondendo enrolada na canga...

Lendo por aí sobre o assunto afinal como boa representante do grupo XX eu também estou em busca da cintura perfeita e livre dos pneuzinhos =D

Ai vai umas dicas que não são minhas mas eu peguei emprestas para me ajudar a obter o êxito, a blogueira que tem corrido pouco devido a lesão, se arrisca no campo do controle da gula.

1 No supermercado fique longe das prateleiras do centro, tudo que têm validade infinita fica ali, e pra que isso ocorra, todas as calorias ali são vazias, sem nutrientes nenhum, prefira as prateleiras perto das paredes...

2 Como alimentos que você possa imaginar sua avó cozinhando, eu explico, aqueles que você consegue ver na natureza ou crus...Se leva muito conservante e corantes e estabilizantes não serve...

3 Alimentos que têm o mesmo nome em várias línguas devem ser excluídos completamente da dieta: Big Mac, cheetos ou Pringles, coca-cola ENTENDEU né gatinha ;D

4 Faça um prato com muitos antocianinas, polifenóis, flavonoides e carotenoides ou Seja QUE SEJA COLORIDO. Mas esqueça as jujubas e M&M

5 "quanto mais branco o pão mais cedo você vai para o caixão". Ok Nada de farinha ou açúcar refinado...

6 Você quer comer um musse de chocolate, uma torta de morangos, uma trufa, um prato enorme de batatas fritas, aquela feijoada, ou então uma lasanha com muito queijo...TUDO BEM!! Vá em frente, desde que seja você quem prepare todos os passos da receita =D ah ha passou a vontade né filha...Se você pensar na louça que terá de lavar depois aposto que desiste...Se não vá em frente.

7 COMO MENOS...hahaha já sabia essa né...

8 coma se tiver fome e não entediada e mais beba água antes, as vezes confundimos sede com fome...

9 Não repita.

10 Plante uma horta, se não tiver espaço use garrafas de refrigerantes cortadas ao meio e coloque na janela, você vai se sentir mais próxima a natureza e descobrir o verdadeiro sabor de alguns alimentos. Afinal nem tudo precisa ter código de barras.

E CORRA!!! Mas isso vocês já fazem =D

Bjinhos
Ju

Deixar de ser uma Laranjinha

2010-11-07T21:59:00.000-02:00

Olá corredores..Tudo certinho com vocês???

No site da Nike Plus de acordo com a quantidade de km percorridos você vai avançando de nível, os níveis são representados por cores...
Atualmente eu sou uma laranjinha, faltam exatamente 50km para passar para o nível verde...
Terei percorrido então 250km...
Eu estava em busca de uma meta acho que essa é uma boa pra começar...
Durante essa semana do dia 8 até o dia 14 de novembro eu pretendo completar esses 50km restantes e deixar finalmente de ser uma laranjinha... =D
A única coisa que pode me incomodar é uma inflamação no nervo ciático que não tem me permitido treinar há 3 dias...
Mas eu estou fazendo tudo direitinho tomando os antiinflamatórios e de repouso, amanhã eu vou acordar sem dores...
Mas eu quero contar outra coisa bem legal que aconteceu na semana passada...
Estava lendo o blog do Léo Nista do blog Corro por Correr ele estava comentando sobre a meta de estreiar em uma meia maratona no ano que vêm, eu achei muito legal por que eu também quero correr os 21km em 2011, conversa vai e conversa vem, decidimos que vamos correr a mesma prova a Meia da Corpore da cidade de SP em abril...Acho que ainda não tem data definida...Mas segundo o Leo é ótima pra iniciantes já que é quase toda em terreno plano...
Eu sei que parece muito longe e tá todo mundo pensando na SS mas eu ainda preciso treinar muito e me organizar bastante...São quase 1000km...Da minha cidade aqui no velho Oeste de Santa Catarina até São Paulo...Têm que valer a pena...Estamos convidando toda a galera do mundo "corrístico" para essa nossa aventura...Acho que vai ser uma rara oportunidade pra mim de conhecer alguns de vocês, quanto mais melhor...=D
Já disse pro Leo que vou chegar antes =P mas eu tiro uma foto pra ele...que já tem até ensaiado um pulinho "pateta"...Mas isso é com ele...Melhor não entrar em detalhes...rsss...
Enquanto abril não chega agente vai esperando muitas emoções e muitos treinos =D

Bjinhos
Boa semana pra todos...
JU

Doce Novembro o Meu tempo de Travessia

2010-11-01T23:43:00.000-02:00

Tempo de travessia...
“Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas, que já tem a forma do nosso corpo, e esquecer os nossos caminhos, que nos levam sempre aos mesmos lugares. É o tempo da travessia: e, se não ousarmos fazê-la, teremos ficado, para sempre, à margem de nós mesmos.”
Fernando Pessoa

Eu não tenho como explicar o quanto foi importante para mim, ler cada um dos comentários deixados no post anterior, é tão bom saber que eu tenho nesse blog um lugar para buscar o carinho e a atenção de pessoas que eu admiro e considero muito...

Obrigada a todos vocês pelo tempo gasto pra vir me dar apoio e pelas palavras deixadas aqui...foi muito importante pra mim mesmo...

Cada comentário que eu li foi importante e me deixou muito feliz e principalmente motivada...

Colucci, Alex, Sandro, António (Portugal), Eduardo, Fábio Namiuti, Jorge, André, Felipe, Ana (Portugal), Regis, Luciane, Jorge Branco (Portugal ), Elis...
Obrigada pela força... Vocês são incríveis....

E quer momento melhor para iniciar uma fase nova do que quando inicia um novo mês? E quando é um mês que vem cheio de possibilidades e atrativos...eu adoro Novembro...eu posso sentir o clima de finalzinho de ano chegando...

Esse é o mês....

Bom novembro pra vocês queridos amigos...

Bons km...

Bjinhos

O Sonho Acabou!

2010-10-30T22:48:00.000-02:00

Por esse ano que fique claro.

Antes de 2009 terminar quando eu corria sem muitas ambições poucos km e sem me preocupar muito com o passe e lesões eu pensei em como seria incrível correr uma São Silvestre e correr A SS em SP, cliché...haaa só se você não for corredor vai pensar assim.
Então promessas de fim de ano listadas...Entre elas correr e a SS era o objetivo...
Eu foquei nisso, e fiquei muito feliz quando fiz meus primeiros 15km com folga...É claro que eu posso...
Eu já conseguia me imaginar na brigadeiro, ao lado do corredor vestido de Papai Noel, ou daquele com a placa "Tô na Globo"...rsss...
Pra resumir eu queria muito...Mas o sonho acabou pra mim...
Esse ano eu não vou...

Agora me diz, o que é que você faz, pra buscar motivação, quando tudo que você buscou e parecia palpável derrepende não existe mais...
É verdade eu adoro correr e isso deveria bastar...bom não está...

O que eu quero explicar é que eu sumi mesmo...e não foi por que não podia ou por que não tive tempo...
Foi porque eu estou ou estava desmotivada...
Eu queria encontrar um motivo pra continuar focada, continuar esperando a minha planilha chegar no Domingo cheia de ansiedade...
Dormir tranquila porque cumpri um treino e fiz bonito...

Pra resumir esses últimos dias em que eu não postei nada por aqui...

Eu completei o desafio dos 100km da nike muito bem...Fiquei muito cansada mas também muito realizada... foi um desafio incrível mesmo...

Eu corri uma prova do sesc aqui na minha cidade e trouxe uma medalha e uma camiseta pra coleção...

Fiz uma cirurgia dentária e fiquei uns dias parada com medicação muito forte...

E hoje eu voltei a correr...Então bom retorno pra mim..
que eu encontre a corrida em mim denovo...

Bjinhos
Bom Domingo e Bom Feriado a todos..
JU

Desafio...

2010-10-02T12:57:00.005-03:00

Começou ontem...

Durante 10 dias, do dia 01/10 ao dia 10/10 você tem que correr 10km por dia...

No final será completado 100km...

Eu já fiz minha corrida de ontem...

1 já foi faltam 9...

Bjinhos
Bom final de semana a todos
JU

ps. continuo com problemas para postar comentários, nos blogs onde os comentários são postados em janelas separadas tudo bem, mas quando é na mesma página do post eu simplesmente não consigo postar o comentário, ela fica reiniciando a página...
o problema deve ser do blogger. Mas eu estou lendo os blogs e não desisto nunca...

25 aqui vou Eu!!! E é melhor que seja Incrível!!!!

2010-09-13T15:41:00.002-03:00

Hoje é o meu aniversário...

E tem sido muito bom até aqui...

Os presentes são todos relacionados a corrida...O que é ótimo...

Acho que é isso que eu sou agora, definitivamente e não sou apenas eu quem acha isso...

O maior investimento foi ter ganho do meu maridinho o sistema nike plus...

Que eu já estou completamente apaixonada, pelo tênis que é maravilhoso...e pelo site que é incrível...

Me sinto mais motivada do que nunca, e eu realmente estava precisando disso...

Que venha os 25 anos, eu estou completamente a vontade com eles nunca estive melhor... na verdade estou melhor do que nunca...

Bjinhos
Ju

Dia do Profissional de Ed. Física

2010-09-01T21:57:00.002-03:00

Parabéns Profissional de Ed. Física...

Meu marido, Meu treinador, Meu professor da Acadêmia, todos meus amigos...

Vocês tornam meus dias mais felizes e saudáveis...

Bjinhos
Ju

HELP

2010-08-27T22:28:00.002-03:00

Oi Gente,
Eu não quero parecer sumida, mas acontece que não consigo registrar nenhum comentário, em nenhum blog...
E isso é terrível, eu não sou o tipo de amiga que abandona os amigos, ou que não se importa com o que está acontecendo...
Porquê eu realmente me importo...
Será que alguém pode me ajudar, já passaram por algo parecido???
Alguém tem idéia do que pode ser e como eu posso resolver isso???

Hoje, fui correr na pista, enquanto minha filhinha ficava na areia do campinho de futebol, mas ela acabou caindo e se machucou, fiz apenas 10min de treino e estava me sentindo bem, mas acidentes acontecem e ela é prioridade.
É tão difícil achar uma brecha pra treinar com filhos...Mas também não quero que ela cresça logo, ela está maravilhosa...
E sorvete e beijo de mãe curaram ela rápidinho, só ficou uma manhazinha gostosa e uma vontade de dormir no colinho da mãe...

Bom final de semana amigos...
Bons km
Bjinhos
Ju

Ju a Amadora

2010-08-23T18:23:00.002-03:00

Atchiiiimmmm!!!!É gripe??? Não, alergia!!!!

Mas vamos explicar o título, voltei hoje a correr, peguei a planilha e vi 7km z3 e z4...Ah facinho, faço brincando... Sim a pessoa bateu a cabeça...depois de quase 20 dias sem correr e nenhum exercício cardio muito forte....Por que eu praticamente abandonei o habito e vivia como um caminhoneiro de férias...

Arrumei uma brechinha na minha agenda de mãe e dona de casa e consegui correr as 14:00, e faz muito calor, a humidade do ar super baixa, mas eu estava louca pra correr e ninguém me segurava em casa...

Mas os amadorismos começaram antes de sair...Passei protetor, MUITO protetor solar, mas não achava o meu boné em lugar nenhum, pra não me atrasar peguei um da minha irmã, de jeans...SIM...enfim

Pensei em levar o cinto de hidratação, mas...ah pra que, muito peso são só sete km, quem se importa se faz 30graus lá fora??? parece que EU não...eu estava voltando a correr Linda e maravilhosa, com a pele lustra, feliz, a felicidade me bastaria...

Não levei nem um real, nada, pra comprar no caminho...ERRO BRUTAL...AMADORAAAAAAAA....

não comi nada antes de sair....Simplesmente de preguiça...Eram 14h quem tem fome essa hora???

E misture a isso tudo, uma pessoa que tem baldes de areia sendo jogados nos olhos toda vez que pisca, 3 espirros seguidos a cada 2 minutos e você descobrirá que...

Bem, não foi tão fácil assim, nem sei se tenho coragem de riscar esse treino da planilha... Eu me forcei a correr os 3km iniciais (digo ritmo forte) mais do que suportava...ah falei que tinha de ficar com a fc lá em cima, mas eu esqueci de carregar o frequencimetro, no meio do caminho ele me abandona e a única coisa que ele me faz é lembrar que eu preciso soltar a cinta um pouco porque os 4kg que eu ganhei enquanto não corria e me entreguei as besteiras estão bem ali no meu abdomen.

Tive de sentar...achei que estava tendo uma hipertermia, insolação seja lá como chama...eu estava desidratada....e foi horrível!!!

Quase pedi carona se a prática não fosse algo que minha mãe conseguiu me colocar pavor...

Voltei caminhando, senti que estava melhor e corri mais 1km mais leve, não suportei, voltei a caminhar cortei caminho, e cheguei em casa bufando...

Me joguei na piscina...AMADORA...lembra que a temperatura aqui estava beirando os negativos??? Bom acho que a única coisa que não sofreu com a mudança brusca de temperatura foi a água da minha piscina, foi como perfurar gelo...

Mas eu sempre li que isso é bom pra recuperar os músculos, eu espero que sim, mas o choque térmico foi demais pra mim...Garganta arranhando...êlaia...

Chega de amadorismos eu espero....Minha rotina de treinos era tranquila e agora parece que eu faço tudo errado, pura ansiedade eu acho...

Mas eu preciso voltar, preciso emagrecer me senti pesada hoje...E só não joguei o boné da minha irmã fora porque eu não tinha pedido emprestado...e seria pior do que não devolver...coisas de irmãs...

Bjinhos Gente...
Eu pretendo fazer visitas logo, to louca pra saber as novidades...

Ah, mas a notícia que realmente interessa, é saber que eu corri e não senti minha lesão...Acho que estou curada...

Eu tenho a leve impressão de estar reclamando demais...rsss

É BI, É BI, É BICAMPEÃO DA AMÉRICA!!!

2010-08-19T13:03:00.003-03:00

O título de quem já sabia!!!

Direto do Blog do Marcelo Barreto.

Enquanto escrevo este texto, na cabine de transmissão do SporTV no Beira-Rio, uma enorme faixa está estendida no gramado. “Eu já sabia”, dizem as letras brancas. A frase perfeita para ilustrar o que foi o jogo em que o Internacional conquistou o bicampeonato da Libertadores. Passei dois dias aqui em Porto Alegre, e de fato o torcedor colorado já sabia: o Inter tem mais time do que o Chivas, já tinha jogado melhor na casa do adversário, podia até empatar e teria o apoio de mais de 53 mil vozes. Mas, assim como a faixa ficou enrolada enquanto a bola rolava, a certeza ficou guardada dentro das camisas vermelhas até o apito final. Ou, vá lá, até o golaço de Giuliano.

Porque outro golaço, do mexicano Fabián, a dois minutos do fim do primeiro tempo, se encarregou de lembrar o que todo colorado também sabia: o que se jogava no gramado do Beira-Rio era futebol, o esporte mais imprevisível e por isso mesmo mais fascinante do mundo. Durante todos aqueles 43 minutos, o domínio fora do Inter. O Chivas se comportava como um visitante de almanaque, encolhidinho em seu campo, esperando uma brecha que fosse para encaixar um contra-ataque. E ela veio. Bolívar não subiu direito e um lindo voleio fez com que o intervalo fosse todo dedicado à meditação: será que a bola pregaria uma de suas peças?

Bastaram menos de 20 minutos para a resposta chegar. Rafael Sóbis já sabia que seria substituído quando Kleber cruzou da esquerda e ele botou o pé entre as canelas dos mexicanos e a bola. Era um predestinado? Aí fica por conta da fé de cada um. Não daria para prever que Alecsandro, responsável por tantos gols importantes, teria de ceder seu lugar a Sóbis, nem que ele marcaria pela primeira vez em seis jogos sairia justamente hoje. O que dá todo o direito à diretoria do Inter de estender a faixa no gramado é o fato de Sóbis, com seu gol, e Tinga, que saiu de campo sangrando e aplaudido, terem mostrado que valeu a pena investir no retorno de jogadores que conhecem o clube e – talvez ainda mais importante – a Libertadores.

Assim como valeu a pena investir na base. Leandro Damião, que substituiu Sóbis, virou o jogo com um golaço, e Giuliano – que deveria ter sido titular desde o início – selou a conquista com o seu. Celso Roth poderia não saber que suas substituições surtiriam tanto efeito. Mas a diretoria que o contratou (e acertou nisso também) sempre soube que investir na base dá resultado. Dela saíram os jogadores que mudaram a história do segundo tempo. E ela, a base, garantiu a mescla que vem dando resultado há pelo menos cinco anos, entre jovens que conhecem o Inter desde que nascem para o futebol e reforços que garantem a experiência necessária para uma competição como a Libertadores.

Poderia ter sido tudo diferente? Claro. Eu não estaria escrevendo nada disso e a faixa vermelha não estaria estendida no gramado se Sóbis não tivesse esticado o pé, se Leandro Damião não tivesse arrancado, se Giuliano não tivesse dado sua cavadinha. Ao contrário do que diz um dos ditados mais famosos do futebol, o “se” joga, sim, o tempo todo. É ele, com as possibilidades que abre a cada jogada, a cada escalação, a cada substituição, um dos grandes responsáveis por tornar o futebol tão fascinante. Hoje, no Beira-Rio, o “se” foi derrotado por um trabalho que começou com uma ameaça de rebaixamento no Campeonato Brasileiro de 2002.

O futebol continuará imprevisível. Mas o Inter tem todo o direito de dizer que já sabia.

É isso ai, é muito bom ser Colorada!!!
Meus amigos, estou voltando, devagar devagarinho...
Bjinhos
JU

CULPADA

2010-08-05T14:24:00.003-03:00

EU fui imprudente, e estava me poupando de contar isso aqui, parecia que se não estivesse aqui, não seria verdade e eu não estaria passando por isso.
Mas a realidade é essa e eu preciso admitir.

Eu fiz um treino de ladeira puxado, e depois do banho quando esfriei eu senti a coxa, não dei bola, fazia tempo que não treinava na estrada e a semana estava linda
com sol o que é raro por aqui (Na verdade eu estava em sarandi) enfim no outro dia eu sentia muita dor quase não conseguia caminhar.

E isso é a mais pura verdade. Mas sabe o que eu fiz? Tomei um antiinflamatório passei massageol e...pasmem... eu mal caminhava, fui correr...eu não consegui me conter, simplesmente isso, eu já tinha decidido que não iria, mesmo assim derrepente eu fiquei com vontade absurda de sair pra correr, olhei pela janela o dia tão lindo, e tentei me enganar, ahh isso não é nada é só uma inflamação quando eu esquentar vai passar.

Eu corri e eu não sei como consegui, porque quando cheguei no prédio eu quase não consegui subir as escadas.

Eu tive um estiramento no músculo da coxa... =/

Fiz gelo, repouso, to tomando antiinflamatórios e passando acheflan, mas sinto dor até pra fazer jump e movimentos de abdução.

TO sem treinar há mais de uma semana.
Voltei pra academia ontem e não forcei.
EU preciso melhorar logo.
Por que não estou mais suportando isso.

Espero que vocês estejam bem.
Bjinhos
Ju

Prêmios

2010-07-29T11:48:00.008-03:00

Todos adoramos colecionar as medalhas das provas que participamos, trata-se da comprovação da nossa dedicação aos treinos e comprometimento com a corrida...

Quando decidimos criar o blog e compartilhar nossas experiências nesse esporte, também tivemos de abrir mão de um tempo do nosso dia, as vezes tão corrido, pra fazer visitas e comentários em blogs de amigos virtuais e seguidores, é essa troca que faz com que tudo acabe valendo a pena...

O incentivo de receber um comentário de alguém de tão longe, ou que está muito mais avançado na corrida do que você, ou alguém que está iniciando e se espelha em você, acaba trazendo certa responsabilidade aos nossos treinos diários, e assim nos mantemos, mais fortes e mais felizes naquilo que adoramos fazer...

Prova de todo esse carinho são os selos, criados por alguns blogs e que são entreges a outros blogs é o reconhecimento, apesar de que eu fico muito feliz sempre, ao receber comentários nos posts...

Eu ganhei esses prêmios presentes e fiquei muito feliz...

Este selo o Blog Bons Km ganhou de:

Do Claudio Rinaldo do Blog Ciclovia Digital.

Do tutta, do blog Correndo Corridas.

Do Thiago Melo, do blog corredor aprendiz.

Da Elis, do blog Diário de uma corredora

Este selo de garantia, eu ganhei:

Da Fabi, Do Blog a corrida mudou minha vida.

Do Léo Nista, do blog Corro por correr

Muito obrigada meus amigos pelo carinho.

Mas tem uma regrinha precisa falar nove características minhas:
1 - Sou uma pessoa expansiva. Diga-se comunicativa. Eu falo demais.
2 - Determinada. Faço o possivel e o impossível pra ter o que eu quero.
3 - Crítica. De maneira positiva claro, eu gosto de contribuir, e sou questionadora.
4 - Compulsiva. Aí se aplica a tudo na minha vida e é difícil administrar essa característica.
5 - Apaixonada. Pela minha família, pelos meus estudos, pelos meus amigos...
7 - Feliz. Em todos os aspectos eu busco a felicidade.
8 - Bem humorada. As vezes acabo sendo inconveniente.
9 - Saudosista. Sinto saudade de um tempo que já passou, de pessoas que não estão mais aqui, da maneira como as coisas pareciam mais simples...

Temos de indicar pra nove blogs, mas isso eu faço por e-mail. Fica mais pessoal.
Bjinhos
Bons Km
Ju

Parabéns Vovózinhas e Vovôzinhos!!!!

2010-07-26T12:32:00.004-03:00

Primeiro, deixa eu apresentar pra vocês algumas pessoas importantes e Hoje dia 26 de julho é dia de celebrar eles os avós...

(Na foto: Minha mamãe Claudia vovó da Luisa, Vovô Odilon que está com o papai do Céu, Tia Dete irmã da mãe, Vó da Victória e do Fernando, Ju, Vózinha Cema que eu amo tanto, e Tio Léo irmão do pai casado com a tia Dete, familia Materna, meu porto seguro, nesse dia a tia Dete recebeu o diploma de Vereadora!!! Muito Chique!!!)

(Vó Ivanir e Vô Alfredo, pais do Pai...Que netinha dedicada hein!!!)

(Vovô Amarildo, o mais babão e a Luisa...)

(E claro a Vovó Zulmira mãe do meu marido...)

Agora eu vou pedir licença pra usar o texto de um amigo virtual que escreve de Portugal no Blog Último Km, Esse texto me deixou muito emocionada quando li, e espero compartilhar com vocês essa emoção, com eles aprendi muito e sempre lembro dos meus queridos avós nos meus treinos...Mas não saberia usar as palavras da forma como ele colocou!!!

AÍ VAI ENTÃO:

Correr é por natureza um acto solitário.
Mesmo que o façamos em grupo com os amigos é sempre dentro da solidão de nós próprios que vamos buscar as forças para superar quilómetros.
Advogo até que, por mais agradável que seja correr em grupo, sem os longos treinos solitários ninguém se faz fundista e muito menos pode vir a aspirar a correr uma maratona ou uma ultramaratona.
São os longos treinos solitários que nos ensinam a “escutar” a máquina, a saber lidar com o nosso corpo, a aprender os nossos limites e a superá-los.
São também as longas horas de passada cadenciada ao ritmo do nosso coração que nos ensinam a sofrer e a “atravessar” o sofrimento.
Por mais que correr seja sintoma de prazer temos sempre que contar com alguns momentos de sofrimento e aprender a dominá-los.
Mas por mais solitário que seja o treino de um fundista, ele nunca corre sozinho!
Acompanham-no sempre em pensamento, os amigos, os familiares, os entes queridos. Os longos treinos do fundista são também uma fábrica de ideias e quantos planos e decisões na vida se tomam durante um treino longo!
Nos meus longos anos de corredor de fundo inúmeros projectos e grandes decisões de vida foram tomados nos longos treinos em solitário mas nunca sozinho.
Sempre me “acompanham” muitos amigos, familiares e entes queridos nas minhas longas viagens em que tenho apenas como meio de locomoção o meu corpo.
Este meu texto é uma homenagem a um desses entes queridos que embora já tendo partido, sempre viaja comigo nos treinos longos: a minha avó.
BONNE CHANCE dizia-me a minha avó sempre que me viu sair de casa para uma maratona, BONNE CHANCE continuo a escutar sempre que estou nos derradeiros minutos da partida para uma prova.
Não seria o homem que sou se não tivesse tido aquela avó. Provavelmente nem corredor seria e este blogue nem existiria. Ela deu-me a formação e o carácter que me permitiram seguir este rumo na vida.
Este blogue virado para o colectivo, às vezes faz uns pequenos atalhos e vai pelos carreiros do sentir da alma. Este é um desses carreiros, uma profunda homenagem à minha avó que “corre” comigo em cada treino, que comigo cruza cada meta da vida e da corrida.
BONNE CHANCE!
Jorge Branco

http://ultkm.blogspot.com/ O blog é lindo e o Jorge escreve textos ótimos
Bjinhos
Boa semana
E parabéns a todos os avós que são mamães e papais com açucar!!!

RIO GRANDE AMADO

2010-07-23T20:50:00.003-03:00

Buenas indiada!

Estou no Rio Grande amado, aproveitando o mate e os pé de moleque ao lado do fogão à lenha...

Eu vou correr prometo, só hoje não...Afinal dirigi até aqui e fiquei tensa...

Minha filhinha que sempre dorme nas viagens dessa vez ficou acordada o tempo todo...
E como era só eu e ela no carro, ficou complicado...

E ela veio o caminho todo dizendo, que lindo mãe, nossa olha essa grama verdinha...rsss...

Ela falava das plantações, e veio se divertindo com a paisagem, achei maravilhoso ela ter essa percepção...

Eu acho o Rio Grande do Sul Lindo...E apesar do frio de renguear cusco vamos aproveitar pra tirar a barriga da miséria ;D

Fico uma semana, Estou em Sarandi/RS...

Te apetece um mate amargo embaixo dos pelego???? Só não pode mexer na bomba, que não é pra cambiar marcha!!! E isso não é microfone, não vai dormi com a cuia na mão, trata de roncar e passa logo!!!

Aqui chimarrão é disputado, eu que encho então, aí é uma pra mim e outra pra mim, e uma pro vivente do lado, mais duas pra mim...rsss...e segue a roda...

Como é bom uma roda de chimarrão!!!!

Buenas tchê E viva o Inter!!!!

Mas Bah!!! Minhas férias \o/

Frio e Férias

2010-07-16T12:15:00.003-03:00

(foto: frente da minha casa, 16 de julho de 2010)
Oi meus amigos!!!

Teclo com muita dificuldade, meus dedinhos parecem quebrar ao tocar o teclado do computador...

Da minha janela uma neblina e vento cortantes sensação térmica lá fora???

-6°C !!!!!

Correr????

Antes de responder outra coisa, férias, não minhas, mas da minha filhinha...
Quem tem criança pequena sabe, agora é hora de tentar entreter um ser de 5 anos
que não consegue ficar concentrado na mesma coisa por mais de 15 minutos...

Tarefa árdua...

Melhor horário pra correr????

seria a tarde umas 15 horas, mas e as crianças??? então a Noite umas 19 horas quando marido chega, mas e o frio????

ai ai

Espero sobreviver a esse inverno, eu e minhas corridas!!!!

Talvez eu recorra para aquela nossa velha amiga tão discriminada:

A esteira da acadêmia...

Maratona Beto Carrero - Corrida de Revezamento

2010-07-09T10:50:00.004-03:00

Meninas no pódio

Medalhão Lindo... E as meninas corredoras...

Chegada

Chegada

Terminamos...Bora se divertir agora...

Eliza, Fernando, Fernanda, Ju e Aline

Octeto feminino e masculino equipe Floripa Runners

Ju correndo ao lado das girafas...Muito legal!!!!

Oi queridos!!!

Faz tempo que não escrevo...Ainda estou me recuperando da viagem...SEM BRINCADEIRA!!!

Eu fiquei quase 24 horas dentro de um ônibus, para correr pouco mais de 5km exatos:
5km 250m só até aí já me pareceria um feito extraodinário...

Eu fiquei receosa de não valer a pena, por vezes no ônibus ficava me questionando o que é que eu estava fazendo, deixando minha filhinha (meu marido também estaria viajando) pra ir correr uma prova.

Mas eu estava precisando de uma prova, era evidente, a prova te motiva a continuar treinando te mostra às possibilidades reais da tua corrida e quanto você evoluiu ou está estacionada, te dá metas...

Vocês tem a possibilidade de participar de quase uma prova todo final de semana, aqui eu preciso viajar no mínimo 500km pra correr...

É cultural e aqui não se pratica a corrida, paciência...

Mas as coisas mudaram, quando cheguei a Florianópolis meu treinador me acalmou e aí agente foi pra Penha, buscamos os kits da equipe e preparamos os quartos da pousada onde ficaríamos todos juntos, e aquele clima foi tomando conta de mim...

O Dia da prova não poderia ser mais perfeito, Sol lindo, nenhuma nuvem o dia maravilhoso...

E tudo transcorreu da melhor maneira que eu poderia imaginar o clima era de velhos amigos que estavam fazendo algo que realmente gostam...

Eu era a 7º a correr... E as meninas estavam mandando muito bem, eu ainda sentia o ônibus me puxando as pernas, mas alonguei e não via a hora de fazer a minha parte.
Corri os 5.250m em 27 min e 30 seg, eu havia me programado pra fazer em 25min, mas estou bem feliz... =/ tá não tão feliz...

Além de tudo isso, nossa equipe ficou em 3ºlugar na categoria octeto feminino.
Precisa dizer mais =D, voltei pra casa com um troféu lindo no colo, sim no ônibus... eu não consegui largar um minuto...
Sobre a prova, a organização é impecável a hidratação é perfeita e o lanche depois é muito gostoso, o percurso foi muito bonito todo dentro do parque e você consegue uma vista do parque que ninguém tem se não é correndo, o clima no parque é contagiante e muito divertido, a premiação foi um espetáculo a parte, e depois você ainda pode se esbaldar nos brinquedos mais divertidos que se possa imaginar...Foi perfeito, reunir os amigos em um domingo maravilhoso e ainda poder correr...É sem dúvida uma prova que eu vou querer repetir...e ai quem sabe nos meus 25 rssss...Ahh e o Kit também é muito bom a camiseta é linda...o que é ótimo pra me exibir em meus treinos...rsss...

Foi também à primeira vez que eu usei chip em uma prova...FINALMENTE...HEHEHE...
Eu achei muito legal e os resultados foram inquestionáveis...

Eu voltei motivada a continuar treinando e já com a próxima prova agendada Mountain Do Lagoa da Conceição em outubro...
=D
Bjinhos
Bons km
JU

Café da Manhã com Dean Karnazes

2010-06-21T14:05:00.003-03:00

Oi meus amigos...
Hoje acordei com alguém batendo na minha porta, meu marido que já estava tomando chimarrão na sala atendeu falou sobre o jogo com o tal sujeito e depois escutei seus passos em direção ao quarto, deveria ser, só podia ser, abri um sorriso enorme, e era...(Abençoado Seja os carteiros sempre tive muito carinho por eles em sua profissão as vezes tão dificil e aqui no sul com chuvas e frios...hoje eu pedi em minhas preces que abençoe a todos os carteiros, esse que chegou na minha casa hoje e me trouxe grande alegria e também à todos seus colegas de trabalho)

- Chegou presente pra você! (meu maridinho e eu fizemos 7 anos de casados esse mês e eu pedi um livro pra ele, mas na livraria aqui eles não conseguiram e eu tive de comprar pela Internet a espera foi eterna mas chegou!!!)

SIM, eu estava radiante e não consegui abrir a caixa, ele abriu pra mim, e quando eu vi que era mesmo meu livro tão desejado, abracei forte, e por alguns segundo sem nem olhar a capa e com a cara mais amarrotada do mundo, lá estava eu abraçada ao livro que eu tanto queria...pode achar patético, meu marido achou!

Dean Karnazes chegou na minha casa para o café da manhã, ele me tirou da cama em uma manhã fria sentou comigo pra tomar chimarrão, e eu fiquei ali a admirá-lo antes de abrir o livro, eu tinha medo de abrir e ser derrubada com tanta força como se dentro dele pudesse saltar um redemoinho um tufão algo muito forte...

então eu o segurei nas mãos com cautela e abri bem devagarinho mas logo o fechei, ok eu vou fazer isso direito...

Coloquei contra a minha cabeça talvez por osmose do mais concentrado para a menor concentração...eu pudesse absorver tudo aquilo, todo aquele desafio, eu queria aprender com ele, extrair o máximo, como a terra seca absorve a água da chuva...

DEAN KARNAZES ESTÁ NA MINHA CASA, pode parecer a coisa mais ridícula e delirante mas eu sinto como se estivesse, eu ainda não li, não estou tão destemida ainda, o que será que me espera, eu pareço uma criança no jardim de infância temerosa olhando esse ser que me fita com tanta...tanta....serenidade...ele espera algo de mim...

Ele quer me revelar algo...

eu posso sentir, esse livro pode ser um daqueles eventos que muda a vida da gente e a perspectiva do que é a minha corrida...

o Livro é tão lindo novinho, eu tenho vontade de arrumar todos os livros que eu tenho em casa e colocar ele do lado como um troféu, como eu cheguei a esse tipo de literatura?!? é minha primeira experiência com a literatura do mundo do atletismo e da corrida e eu estou tão feliz que tenho vontade de sair correndo logo...

Pra mim ele é assim, um ser onipotente, uma muralha impenetrável e eu quero com cautela desmistificar o mito e fazer dele um de nós...Ou não e descobrir que ele é um alien =D qualquer uma das variáveis seria muito LEGAL!!!!!

Ju eufórica...
Ah e só pra constar eu sou sempre assim!!!!

50 maratonas em 50 dias - Dean Karnazes!!!!

12 dias - Maratona Beto Carrero

2010-06-20T20:40:00.004-03:00

Gente parecia que iria demorar uma eternidade. Claro que a pessoa aqui é incapaz de planejar algo para daqui a uma semaninha que seja, ainda bem que meu treinador é tão querido e faz todas as questões burocráticas...rsss...

Enfim, a minha conciência está pesando e eu não quero fazer feio na próxima prova...
Que tem tudo pra ser muito divertida e eu to precisando de uma dose de ânimo...

Vou ver a família, correr e voltar a ser criança em um dos parques temáticos mais legais do Brasil... \O/

Esses dias é treinar direitinho e esquecer os problemas, comer direitinho, ir na academia eeeeee arrumar a mala...sempre um desafio pra essa corredora...

Porque eu sempre levo coisas demais??????

BORA DEIXAR AS TRISTEZAS PRA LÁ E COLOCAR A SOLA DO TÊNIS PRA SOFRER...POR QUE EU NÃO TÔ AQUI PRA ME LAMENTAR...EU CHEGUEI NESSE MUNDO PRA MANDAR MUITO BEM!!!!!!

E pra mostrar como eu tenho sorte: meus amigos queridos, kuki e will no aniversário dela. Preciosidades que Deus colocou na minha vidinha...

E a caipirinha mais linda do Mundo a Minha luludinha que dançou lindamente na festinha do colégio...te amo filha...

"Não permita senhor que eu me abale, me dê forças para ser base sólida na minha família e coragem para enfrentar tudo mais que estiver reservado pra mim"

BJINHOS
BOA SEMANINHA PRA TODOS

JU

Cof Cof =´[

2010-06-17T21:35:00.003-03:00

Gente! tô doente e não me sinto nada bem, estou de luto, perdi um tio muito querido e meu coração está em pedacinhos...A gripe possivelmente foi agravada pela tristeza e pela noite de domingo fria sem dormir direito na igreja...
Quando me sentir melhor voltei...
Adoro todos vocês, mas preciso encontrar o ser espiritual dentro de mim e fazer com que ele se cure...Por que agora eu preciso de apoio...
Bons treinos a todos vocês...
Bjinhos
JU

Descansa em paz meu tio querido, vou sentir falta Flamenguista.

ps. Meu tio tinha 37 anos, deixou esposa Tia Cema e dois filhos: Di (17) e Joca (11), foi diagnosticado com falência renal há 10 anos e lutou bravamente contra a doença, essa luta teve fim no último domingo dia 13...
Sentiremos muita falta do sorriso e carinho dele... Fica com Deus...

PARABÉNS KUKI

2010-06-08T12:50:00.001-03:00

A MINHA MELHOR AMIGA TÁ DE ANIVERSÁRIO HOJE...

EU AMOTI...

Por que eu mereço a camiseta do "Tô na correria"

2010-05-29T18:46:00.003-03:00

Oi Gente...
Meu amigo Jeff do blog http://tonacorreria.blogspot.com/ fez uma camiseta muito bacana pra ele e os amigos, e vai sortear uma entre os seguidores...

Foi muito legal da parte dele, mas meu amigo é muito justo e vai fazer tudo conforme manda o bom samaritano que ele é...

Mas eu decidi provar que meu nome deve surgir entre os papéis de forma licita ou ilícita mas que deve ser o MEU e ponto.

Então ai vai uma lista com os 10 motivos principais para que eu receba em casa a minha camiseta "tô na correria"

1 - Eu quero mais do que qualquer um. E tentem provar o contrário.

2 - Eu sigo e posto comentários regularmente no blog e há algum tempo. (Não apareci por causa da camiseta =P). Mas quero deixar claro aos surgi dores repentidos que não estão perdendo nada em seguir este blog, na verdade vão acrescentar conteúdo e sem dúvida irão ganhar um amigo assim como eu ganhei. Muito mais do que a camiseta vocês estão agora ganhando qualidade de vida, por tanto deixem a camiseta pra mim!!!

3 - Eu fico muito bem de branco. Seria uma bela propaganda =D. E de graça.

4 - É uma forma de me motivar e correr mais e lembrar de meus amigos corredores. Cresceria em qualidade motivada pela história do blog Tô na correria.

5 - Se eu não ganhar vou ficar depressiva e muito triste por vários dias o que pode abalar o meu comprometimento com esse blog e seus seguidores e também com o mundo corrístico, se perderia muito em qualidade, e por isso acho que todos deveriam abrir mão de seus números no sorteio em favor desta blogueira que vos fala, é para o bem desta comunidade a qual todos lutamos para manter.

6 - Eu não me lembro quando ganhei algum sorteio, dessa maneira acabaria com o mito de que não tenho sorte, o que concerteza mudaria o eixo de rotação da terra, e o blog tô na correria seria o responsável por essa mudança no carma da vida de um ser humano contribuindo para a qualidade de vida da população no planeta.

7 - "Tô na correria" tem 12 letras, 1+2=3 , "Bons km" tem 6 letras 6/2=3, é gritante todos os sinais astrológicos além da numerologia que estão há favor do meu blog, ignorar esse fato traria uma má sorte indesejada, além disso a lua em plutão mostra um momento de muita cautela em termos de se desrespeitarem as normas cabalísticas.

8 - Jeff começa com J e Juliana também e as coincidências não param.

9 - Um atleta da grande maratona chamada VIDA."Correr é uma terapia que cuida de nossa mente e nosso corpo, nos livrando dos males desencadeados pela correria da vida" Eu concordo com o Filosofo Jeff nesse aspecto e em muitos outros que o Blog Tô na correria vem espalhando pelo ciberespaço com muita propriedade, sem dúvida eu sou a seguidora mais comprometida com estas palavras.

10 - Eu mereço =D

É isso ai.
Aos comprometidos com a minha causa eu digo:
"Se você é capaz de tremer de indignação a cada vez que se comete uma injustiça no mundo, então somos companheiros."

Che Guevara

Tá bom, eu faço...

2010-05-23T20:04:00.002-03:00

Deixa eu contar...

está frio aqui... tem chovido bastante...e eu tenho gostado da facilidade de correr na esteira...ambiente quentinho...papo com as meninas...agua a dois passos...eu fico mais leve...sei o tempo exato e a km...enfim ESTOU ACOMODADA...é verdade...

E eu sei disso por que??? É segredo então não conta pra ninguém, mas faz umas 4 semanas que eu não faço os treinos de velocidade...ainnnn...contei...se meu treinador sabe...

Eu me envergonho disso...mas é sempre na sexta e é finalzinho da semana eu já não estou tão disposta e meu marido sempre inventa uma jantinha...bla bla bla bla bla...sentiram???

ACOMODADA...fresca, medo de ver os músculos queimar, provar o suco gástrico do estômago...hahahaha

que vergonha...só corre na esteira e num ritmo confortável cumpre a planilha mas na sexta se larga...aff...

Mas hj eu fui...eu sei...eu sei...não é sexta...mas antes tarde do que nunca...
Fiz meus tiros bonitinhos mantive o ritmo e quase morri..mas fiz...

Domingo é dia de longão...mas eu preciso me organizar e fazer alguma coisa com os treinos de velocidade...

Eu sei que eles são importantes e eu sei que são os mais chatos...acho que tenho que criar uma mudança de estratégia..passar pro inicio da semana...enfim...

O que vcs fazem??? pra não inventar uma desculpa terrivelmente boa pra não fazer esse tipo de treino???

Fora isso...tá tudo bem... um desanimo normal e um mal humor caracteristico da Ju, hehehe...

Bjinhos
Boa semana
e que venha a próxima planilha...

Desafio

2010-05-17T20:23:00.004-03:00

Oi Gente...

Eu estou em débito com meus amigos tutta e Jr...

Eles cumpriram o desafio do blog de maneira elogiavel e eu ainda não tinha postado nada sobre eles...

Estou aqui para me redimir e dizer que vocês foram muito importante para esse blog e para a humilde pessoa que aqui escreve...

Eu fiquei feliz de mais da conta com todos os meus amigos que fizeram o desafio e dedicaram um dia de treino, uma prova ao blog...

Vamos lá, ano que vem tem mais...

O meu amigo tutta do blog www.correndocorridas.blogspot.com

Foi o 5º colocado no geral e o campeão pelo segundo ano consecutivo da faixa etária de 30 a 34 anos. A prova foi válida pelo Circuito SESC-Pr de Corrida de Rua e foi realizada em Cascavel na manhã do dia 1º de maio.

O percurso foi de 10km no qual ele concluiu com o tempo de 34 minutos e 25 segundos.
Dos 123 atletas que completaram a prova na categoria masculina foi o 5º colocado e dos 14 atletas da faixa etária de 30 a 34 anos eu foi o 1º.

O desafio era se superar, fosse na km ou no esforço e o tutta se passou geral e bombou na prova...

Parabéns meu amigo...torcendo agora pra mandar muito bem em Foz do Iguaçu e voltar com uma ótima colocação...

Obrigada por pensar no blog, ele fica muito mais bonito com os comentários de vocês e saber que em algum lugar tem alguém fazendo o mesmo que eu..correndo...e ainda mandando essa energia positiva...não tem preço...

Nada se compara...

Obrigada De novo...essa é a foto que ele me mandou:

Meu próximo amigo é o Ezequiel Rodrigues Júnior do blog http://corredorsantos40.blogspot.com/

As fotos são da Maratona de SP, onde o Jr fez os 25km com muito sacrifício, como relatado no blog, mas segundo ele.... Valeu à pena..

Esse é o link do post http://corredorsantos40.blogspot.com/2010/05/elas-podem-nos-eles-nao-podemos.html

O Jr nunca tinha corrido essa distância e se superou completando a prova de 25 km em 2:20:49 H.

Essa é a fotinho que ele mandou (entre muitas ... hehehehe..)

Eu fiquei muito feliz mesmo, obrigada Jr, eu me divirto muito com os seus relatos e as dicas de música que você deixa em cada um deles...

O Jr tem uma familia linda, compartilhamos um carinho especial por uma Luisa, mas a dele é com z....rsss...

Obrigada por todo o carinho sempre...

e como ele sempre diz:

É Isso Aí...

Sigamos Em Frente....

Hei psiu...

2010-05-13T13:31:00.002-03:00

Eu to aqui ainda gente...=D
Sumi por motivos de contaminação da minha máquina...
Enfim...problemas resolvidos estou voltando...

Eu to com sdds...
e aos pouquinhos vou lendo o que anda ou melhor o que corre acontecendo com vocês...
Tenho atualização do Desafio pra fazer tbm...

Mas antes eu preciso terminar o cerimonial de um aniversário de 15 anos que vou fazer no sábado...hehehe...

Então, estou um bocadinho ocupada...
Mas logo logo termino...
Me aguardem...

Os treinos estão indo bem, apesar de estar evitando os de velocidade...
A dor na lombar melhorou consideravelmente...eu exagerei nos abdominais com certeza...

Mas agora melhorei e estou pronta pra próxima...mas com cautela...

Bjinhos
Bons Km a todos
Ju

Aiiiiiiii

2010-05-07T21:00:00.002-03:00

Eu estou que nem posso...
Três dias com muita dor na lombar...
Da vontade de chorar...
Eu já alonguei, fiz gelo, calor, tomei remédio, massagem...
Mas a dor permanece...

Poxa =(

Em busca de melhores resultados...

overtraining...

Parabéns pra mim...

III Rústica do Trabalhador

2010-05-03T14:22:00.007-03:00

Maridinho entregando a premiação pra categoria 30 a 40 anos

Ju entregando a Premiação categoria acima de 50 anos

2 colocada na cetegoria 21 a 29 anos

Pedro Paulo meu treinador de Volei (ha muito tempo) eu e maridinho

Mana Ana, Mamis, Zé e Fernandinho

Meus amores Luisa e Roberto

Familia

Kuki e o cartaz da Luisa

Chegando

Sprint final...Passei uma...hehehe

Oi meus amigos...
Nossa fazia um tempão que eu não escrevia nada por aqui...já estava com saudades...

Primeiro Parabens a todos que participarão da maratona de SP...

Eu no sábado também fiz a minha segunda prova de 2010.
A III Rústica do Dia do Trabalhador...
A prova era curtinha 3km e eu estava muito motivada...hehehe

Eu ganhei em muitos aspectos...

Primeiro - Não esqueci nada, tudo que eu precisaria estava na mão.
Segundo - Superei meu tempo e colocação.
Terceiro - Cheguei Linda..hahaha...

Sim pq ano passado correr 3 km foi um sacrificio e esse ano não

Fiz a prova em 15´25´´ fiquei em 2 lugar na categoria e 7 no geral...
Apesar de ter sentido bastante dor...
O mais importante foi ter a minha familia lá comigo...

O meu marido tbm correu, os 6km do masculino, e quando ele estava chegando fui acompanhar e dar uma forcinha...
Mas quando ele esta prestes a entrar no funil...minha filha vem correndo e me derruba...
Resultado Joelho ralado DENOVO...aff..

Parabéns pra todos que fizeram a prova...

Bjinhos
Pra todos
Boa semana
Bons treinos
JU

TPM

2010-04-24T21:07:00.003-03:00

Oi Meus Amigos...

Gente há três dias chove muito muito...Estamos aprendendo a coaxar...hahaha...

Mas os treinos estão todos em dia...ufa...

E dia 1 de maio tem prova por aqui...uhules....

Um ano depois, espero melhorar meu rendimento e vou treinar bastante...

Voltei pra academia na terça e na quarta eu mal consegui levantar do sofá de dores...

Mas hoje eu fiz treinos de velocidade na praça, debaixo de chuva...SIM...muita chuva...fiquei com medo de escorregar o tempo todo...

Tudo bem, depois de um banho quente tomei chima com o maridinho endorfinada...

Passei pela pior TPM dos últimos meses e graças a Deus acabou...ufa...

Tomara que mês que vem seja diferente =D... sem marido que não me entende, filha que não colabora, amigas que somem, família que me bota medo, crises existenciais, choros, reprises e rugas na testa...CHEGA...por esse mês..hehehe

Mas, entre mortos e feridos sobreviveram todos...

Bons km a todos...
Bjinhos
Ju

Amigos e o Desafio =D

2010-04-19T23:51:00.001-03:00

Oi Meus amigos...
Tanta coisa acontecendo nesse mundo corristico...
Maratona de SP, Volta a Ilha em Floripa, enfim pra todos vocês que tem provas pela frente os meus votos de bons km divirtam-se muito...

Mais dois amigos completaram o Desafio do Blog e devo dizer se saíram muito bem...
As mulheres primeiro e eu apresento...(Pra quem ainda não conhece)
Dani Kato Bietkoski de Curitiba, PR,
do blog http://correndoemagrecendo.blogspot.com/

A Dani é linda e muito querida, eu lembro quando ela começou a correr e ela tem se superado constantemente...Parabéns Dani...Alem disso é uma menininha especial que esta sempre presente com comentários nos blogs de todos nos...

A Dani correu 12,82 km em 1 hora e 26 minutos. Ela nunca tinha corrido essa quilometragem antes... =D Parabéns!!!!
E ai a fotinho dela...não disse que era linda?! Junto com ela o Vinicius maridinho que da o maior apoio, mas que esta sofrendo bastante com uma lesão no joelho...=/

Obrigada Dani...fiquei muito feliz...

E o próximo amigo Diego da Costa, Joinville, Santa Catarina, que escreve no blog http://diariodeumnovato.blogspot.com/

O Desafio pro Diego foi quebrar o recorde pessoal nos 5km com passe de 4'30/km e ele conseguiu, e agente sabe como eh dificil superar uma marca...e ele fez muito bem ... Fechando a prova em 20'19 com passe de 4:22.

A foto do meu amigo corredor/blogueiro:

Obrigada Diego, por todo o carinho e por ter dedicado essa prova ao Blog...

O desafio segue ate dia 16 de maio...E consiste em dedicar um treino ou uma prova que tenha um grau de dificuldade aumentado...

Esses são alguns dos meus amigos incentivadores...=D
Bjinhos
Boa Semana
JU

1 Aninho

2010-04-16T21:44:00.002-03:00

Dia 16 de abril de 2009...Estava um dia frio, e eu trabalhando no Laboratório de Microbiologia, depois de lavar muitas placas petri...estava diante do pc do lab...
Lendo sobre corrida...vi que existia muitos blogs interessantes e decidi fazer um...
eu não sabia por onde começar e devagario o blog foi tomando forma e me ajudando a fazer amigos...
Naquela época eu só queria correr...era um feito completar 3km...
Hj eu quero correr uma maratona...hehehehe...ambicoes diferentes...condicionamento físico diferente...

Para comemorar...

Vou homenagear...Um blogueiro Super conhecido... O Jorge Ultramaratonista...
Ele foi o primeiro a comentar no blog...quando esse tinha apenas alguns dias de existência...me deu incentivo na minha primeira prova e foi o primeiro a completar o desafio de um ano do Blog...e O Jorge foi muito querido...E Fez um vídeo com uma mensagem bem legal pro blog...Obrigada Jorge...por todo o teu carinho...

www.jmaratona.com Vale a pena conhecer um pouquinho mais sobre o Fominha ai...Ele já foi gordinho...Pode acreditar...se não acredita...pede pra ele..hehehe...

Lembrando que o desafio vai ate o dia 16 de maio, e consiste em dedicar um treino com um grau de dificuldade maior que o habitual...E registrar...Depois mandar a foto pra mim, pra que eu possa exibir os meus amigos blogueiros e corredores...

Pra mim serão 10 milhas...16km...e eu já comecei a treinar...
Na verdade eu já defini o trajeto...Eu fiz de carro...e fiquei assustanda...
eh bom treinar muito mesmo...

Bjinhos a todos
Bom final de semana
Obrigada Jorge...
Espero as fotos de vocês...

JU

Parabéns Filhinha

2010-04-13T23:42:00.002-03:00

Minha menininha está completando 5 aninhos dia 14...

É meu experimento em biologia mais maravilhoso...

Alegra meus dias...com a risadinha mais gostosa do mundo...

Parabéns amor da mamis...

Ela já gosta de correr...e vai ser minha parceirinha sem dúvidas...

Futura ultramaratonista...

Amoti

DESAFIO

2010-04-10T19:42:00.002-03:00

Oi Gente...

Td bem com vcs??? Aqui o verão já se despede, e o ventinho frio já está por dar o ar da graça, sim, dias gelados e preguiçosos, com cobertores e muitas calorias...rsss...

Esse mês o Blog Bons Km comemora 1 aninho, ainda me lembro o dia que eu decidi fazer um, eu estava me aventurando pelos meus primeiros e difíceis km, e precisava de apoio de amigos com afinidades parecidas e que tbm faziam o que muitos achavam impossível...

Eu encontrei tudo o que buscava, um lugar para desabafar, buscar apoio e incentivo, e eu encontrei bem mais, encontrei amigos, os quais eu estou sempre torcendo, para que não tenham lesão e que seus treinos sejam sempre bons km...

Quando agente faz aniversário é um momento especial, agente fecha uma etapa da nossa vida e inicia outra, diferente e nova....E agente comemora, celebra o que realizou e as oportunidades que se iniciam, eu queria poder ter todos vocês próximos de mim, eu faria brigadeiro e um bolo de cenoura com um café bem gostoso e agente iria sentar e conversar, sobre as nossas experiências na corrida, as histórias divertidas que já vivemos, cada um iria lembrar de quando começou e agente iria se sentir como grandes amigos...

Só a corrida fez isso por nós, temos amigos virtuais que consideramos como reais...e que nos fazem muito bem...

Eu sou novinha nesse ramo de corridas e provas, mas eu sinto o espírito da maratona dentro de mim, e eu vou correr uma um dia, com certeza...

Esse aniversário do blog significa um momento de transição, eu agora inicio treinos de maiores distancias, para chegar a minha meta...

Eu gostaria de propor um desafio...Um ato simbólico entre nós...Vocês meus amigos blogueiiros e corredores.

De que forma comemorar o aniversário de um blog de corrida??? Oras CORRENDO...

Pra mim uma distância que eu nunca percorri...10 MILHAS (16 km)...
Não me perguntem o porque dessa quilometragem...ela me veio de súbito, como uma missão..rssss...

Para vocês a mesma distância, ou se você ainda não chegou nessa km, 1km a mais do que já corre...

É simbólico...Só pra celebrar o aniversário do blog, e eu gostaria de pedir encarecidamente, para que me enviei uma foto desse dia...Desse treino...Para colocar em um post especial...

O Desafio está lançado, os corajosos que me acompanhem...
Nós corremos por que são poucas as pessoas que conseguem fazer isso...
Corremos por uma força interna, quando o seu pensamento diz que você nunca vai conseguir o seu corpo responde você simplesmente FEZ.

Até o dia 16 maio...Eu estarei recebendo as fotos, e quero montar um post bem bacana com todos meus amigos e colaboradores...

Corram Bons Km...Lembrem-se de por que estão fazendo isso...e uma pessoinha aqui no extremo oeste de Santa Catarina estará com vocês...Aguardando o dia em que poderemos correr todos juntos...

Bjinhos
Bons Km a todos...
Ju

Ahhh...essa imagem da menina correndo, foi meu primeiro layout do blog... =D
Ela sai do blog que está sendo repaginado... Mês de aniversário...
Merece... ;D
Obrigada Rafa...

Mountain Do 2010 o/

2010-04-07T23:50:00.004-03:00

Oi Gente!!! Que saudade de todos vocês, to loca pra começar a ler as novidades dos blogs de todos...Me aguardem com calma eu passo por todos...
Eu viciei no blog e esses dias afastada desta ferramenta me deixou muito ansiosa, eu queria muito contar todas as novidades pra vocês...
A viagem foi ótima, apesar de termos de viajar em aviões separados, eu e ludinha em um e o meu marido do outro, o dia estava lindo e a viagem foi perfeita...

Na sexta-feira santa minha prima que também iria participar do revezamento me convidou para irmos “olhar” o trecho dela, um dos piores do MD, mas eu achei que era só olhar, enfim, percorremos todo o trajeto debaixo de um sol de lascar...Passamos na Praia da Galheta (Sim, a praia dos pelados) mas era sexta-feira santa e a minha religião não permite olhar essas coisas... por isso corri na praia olhando pra minha sombrinha...hehehehe... ;D
Conheci uns amigos da Ale, Paulo e Magda uma paraguaia que corre muito muito muito, ela fez o quarteto feminino e ficou em Primeiríssimo lugar...
Parabéns Maguiii....

chegamos em casa e um almoço delicioso nos esperava...
Depois fomos pra praia dos Ingleses e a Lulu se divertiu muito muito muito ela estava eufórica...Coisa mais linda da mamis...
Fomos pro Costão do Santinho buscar os Kits, que era maravilhoso, com camiseta adidas verde do evento, toalha, garrafinha de água e uma mochila da gatorade...O clima era muito muito bacana...Agente trocou algumas palavras com a equipe, e eu pensei nossa, não vou aprender o nome de todos nunca...
De manhã com os super sandubas preparados pela Ale e pela Pati, saímos as 7 horas da matina, buscar a Magui e ir em direção ao costão do Santinho, um lugar maravilhoso, e com muita gente bonita...
Eu estava tão nervosa, mas o clima era muito gostoso o dia estava lindo...
8:20 a primeira Largada e a atleta da nossa equipe Rúbia, uma morena linda, correu muito, foi a primeira mulher a chegar, entregou o bastão pra Elisa, que é a namorada do treinador da equipe o Fabiano, ela correu muito, e estava emocionada, a Mãe dela acompanhou um pedacinho do trecho...Quando a Rubia chegou tivemos de nos deslocar até a praia do Moçambique aonde eu sairia, porque a primeira menina e a segunda chegavam no Costão...Mas a Camila chegava no Moçambique...e Lá fomos nós, a logística da prova era uma loucura...e tudo muito longe...Mas no carro tivemos a oportunidade de nos conhecer melhor...
A Ale nossa super motorista se perdeu, não não não loira no volante e dele papo, só podia dar nisso...
Elas me deixaram no Moçambique com o coração na boca, eu dei uma olhadinha na areia da praia e fiquei com medo...
Alguém até tentou me explicar se a maré tiver alta se ela tiver baixa e o vento e eu sei que não consegui prestar atenção em nada....hehehe...eu estava muito nervosa...hehehe
A Regina tinha uma lista com os tempos das três primeiras equipes no feminino do ano passado e no meu trecho a melhor menina tinha corrido em 40 minutos...a da nossa equipe em 45 minutos...
Eu pensei tenho que ficar nessa faixa senão é muito feio...Antes de sair, a Regina foi muito querida e veio me desejar sorte, e as meninas partiram para deixar a Bete no projeto Tamar e foram para a Praia Mole....
Gente é lindo correr na praia no Moçabique é um lugar lindo e quando eu vi, acabou...
Eu pensei nossa, Já¿¿¿ agora só os 2 km de bosque, ai é que minhas perninhas sentiram no bosque havia alguns trechos com areia fofa e eu patinei bonito, mas ele não acabava nunca, nunca, eu passei uns três atletas no bosque e...ME PERDI... hahahaha...SIIIIIIIIMMMMM, me perdi, quando eu estava voltando um dos meninos que eu estava passando me chamou e me indicou o caminho certo, perdi em torno de 2 minutos perdida...afff...mas faz parte...
Posto de hidratação...e o cara me diz...Mais 800 metros...uns corredores perdidos a frente..mais 1 km...Poxaaaaaa...
Enfim...passei por mais um grupo de meninas que estavam trocando o bastão e pensei, poxa e a minha equipe, mas na verdade aquele não era o posto de troca e eu segui...o que elas estavam fazendo parecia suspeito...mas eu estava lá pra correr o meu trecho...
Cheguei viva no posto de troca e a Bete me esperava lá...Maravilhosaaaaa...Boa sorte pra ela e foiiiiii...
Eu desabei...meu treinador veio lá me dizer alguma coisa motivadora, e eu queria era água...hahahahaha...
Terminei meu trecho em 35:17 eram 6,4km de areia e bosque, eu estou orgulhosa de mim...Sabe que hora foi a minha largada povo 20 para o meio dia, sim, o sol de lascar o couro...horrivel...
Ficamos esperando a Ale, que após receber o bastão na praia mole teria de voltar para o projeto tamar...
A Ale teve alguns probleminhas lá em cima na montanha, encontrou um atleta muito mal e teve de socorrê-lo sozinha, ela foi incrível e o menino saiu de helicóptero para o hospital...A Ale chegou e fomos para o costão, aonde a Regina chegaria...e ela foi incrível correu muito, atravessamos a linha de chegada juntas...tinhamos terminado 70km de trilhas em montanhas, bosques em dunas e areia da praia...

Ficamos em 5 lugar, a equipe floripa runners participou do MD com 4 equipes, 4 maculino, 4 misto, 8 feminino e 8 masculino.
Tivemos o privilégio de ver o 4 misto no pódio na 3 colocação...foram demais correram muuuuuuuito...Parabéns Galerinha...
Foi sensacional...e não é pra qualquer um...
Eu vi muita gente muito cansada...Sem noção de seus limites...
Mas eu fiz amigos sensacionais, corri muito bem obrigada e to louca pra próxima...
Durante a semana eu coloco mais algumas fotos e noticias desse dia maravilhoso que eu tive...

Mountain Do \o/

2010-03-30T21:07:00.003-03:00

Ta chegando a Hora...minha primeira prova de 2010...e tem tudo pra ser incrível,
como o Fabiano diz, tem tudo pra ser inesquecível.

Meu percurso é o 4 segue a descrição:

Percurso 4 – 6.4 Km

Largada Rio Vermelho

Chegada Cidade da Barra - Barra da Lagoa (projeto Tamar)

Grau de dificuldade Médio – Percurso curto, mas o corredor enfrenta areia mole e inclinada na praia do Moçambique.

Terreno 4,4 km – Praia; 2 km – Trilha em bosque

Hidratação e Alimentação Km 4 / chegada

A Programação é a seguinte:
Dia 02/04 - Sexta -feira das 17 as 18:00hs - Entrega dos Kits FLORIPA RUNNERS (Costão do Santinho);
Dia 02/04 - Sexta-feira 18:30 - Simpósio festivo (Costão do Santinho);

Dia 03/04 - Sábado 07:30 - Concentração dos atletas FR, na Tenda Floripa Runners

Dia 03/04 - Sábado 08:20 - Largada Octeto Feminino e Octeto Masculino

Sábado 08 40hs- Largada Quarteto Misto

Sábado 09:00hs- Largada Quarteto Misto

Dia 03/04 - Sábado 22:00 – Festa Oficial Mountain Do Costão do Santinho;

Dia 04/04 - Domingo 11:00 - Premiação (Costão do Santinho);

Dia 04/04 - Domingo 12:30 - Almoço de premiação (Costão do Santinho).

Informações sobre as equipes:

Total de equipes inscritas para competição: 130 equipes de todo Brasil

OCTETO MASCULINO- 21 equipes confirmadas

QUARTETO MISTO- 13 equipes confirmadas

OCTETO FEMININO- 6 equipes confirmadas

To Super empolgada...Vamos lá...depois eu conto tudo, e mostro as fotos ;D
Beijos meu povo, eu só volto a postar na terça-feira da semana que vem,
torçam por mim...
Beijinhos a todos
Boa Pascoa
Que o coelhinho traga muitas coisas maravilhosas e renovadas, alem do chocolate...que vocês possam estar próximos das pessoas que amam...
Bons km, Bons treinos...
Ju

Semana

2010-03-29T10:42:00.002-03:00

Oi Gente...

Esse final de semana foi de família.
No sábado de manhã, Ludinha e mamis foram pra praça.
Eu patinei e ela andou de motoquinha...ela até anda de bike, mas ainda prefere a velocidade da sua super motoquinha...Linda...brincamos e foi bem divertido, ela saiu com o papis dela pro banco e eu andei mais um pouquinho com meu super roller, eu não cai, ufa... fiquei morrendo de medo o tempo todo...hahaha...agente envelhece e perde algumas habilidades, eu costumava ser destemida encima dos patins....hahahaha..outros tempos...
De noitinha fomos correr, a proposta era fazer em torno de 11km, saímos...eu toda feliz fazia tempo que não corria com meu maridinho...ai já na nos primeiros metros ele se queixou de dor na panturrilha, tibial anterior pensei...É que ele tem se aventurado em jogos de futiba com os amigos na quinta...e sabe...quer levar o time nas costas..;D...fazendo a média né...maridinho tbm lê o blog..hahaha...
Mas ele seguiu, apesar de sempre ficar pra traz...no km 3, que fecha bem no trevo da cidade ele disse que não conseguia mais, e travou, ficou, eu segui...completei o treino em 56 min...Foi bom, mas fiquei preocupada com ele o tempo todo, pq não via mais...hehehe...E tem muita menininha correndo por aquelas bandas...enfim

Domingo, eu estava disposta, o que é novidade, sempre que eu corro mais do que eu sou acostumada, alguma coisa acontece...eu sentia um pouco de dor muscular, mas normal, aproveitei e fiz um descanso ativo e caminhei 1h20m...só eu e meu mp4...

Essa semana é corrida...
Segunda vou passar o dia com os amigos e iniciar a missão impossível de arrrumar as malas...

Terça terminar de organizar tudo e buscar uns documentos da luisa pra viagem.

Quarta compromissos e ficar linda pra um evento social a noite...hehehe

Quinta de manha viajamos até chapecó aí pegamos o avião pra floripa..

Sexta tem retirada dos kits...no costão do santinho...

Sábado, minha primeira prova de 2010 o Mountain Do, to super animadinha...hahaha...
e morrendo de medo, vai ser tudo novo...

Vamos lá...
Boa Semana a todos...
Beijinhos
Ju

Vamos Patinar

2010-03-26T20:56:00.003-03:00

EU VOU...AMANHÃ NA PRAÇA DE MANHÃ CEDINHO E DE NOITINHA LONGÃO...
SERÁ QUE DÁ PRA SER MAIS DIVERTIDO...
EU E MEU SUPER ROLLER...

BOM FINAL DE SEMANA A TODOS...
BJINHOS
JU

Mountain Do

2010-03-24T20:06:00.002-03:00

Passagens compradas...tá quase ai..daqui uns dias a Ju estará enterrada nas areias da praia do moçambique...Gente vejam o Video é muito bacana dá vontade de sair correndo...

Mas a Ju não está muito bem preparada fisicamente e nem emocionalmente...
A verdade é que antes da formatura eu tinha muita coisa pra fazer...
Depois da Formatura o pai passou mal e ficou na UTI
depois a Ju caiu e se ralou toda...
Pegou um resfriado quando as casquinhas estavam caindo
e Essa semana Meu pai voltou pra UTI...

Eu nunca deixei de correr, mesmo ralada ou com o nariz pingando, mas nunca estive focada no treino, ou preocupada com a planilha e confesso, não sei o que é um intervalado decente a quase um mês...Não fiz reforço muscular, e a academia está paga...

Aff...

Uma novela mexicana de roteiro premiado uma das marias da Thalia só pode...
Com uma abertura super animada...
Desse jeito eu vou longe...

E VOU MESMO...

Quanto ao Pai, eu não sei o que está acontecendo com ele, desde que voltou do hospital não tomou a medicação, não parou de fumar e nem se cuidou com relação a bebida e nada...Uma droga, ele diz que quer morrer e está determinado, vamos esperar ele voltar, ele já fez mais angioplastia e recebeu um ultimato do médico...quando ele voltar vai ser confrontado pelas filhas, poxa, tanta gente lutando pra ficar vivo e com tão pouco...e ele sendo egoísta desse jeito...sinceramente eu não entendo ele...

É meus amigos...Hj eu fui correr com meu maridinho, enquanto a Luisa estava no FISK e foi bem legal...eu vou correr o MD com vontade e vai ser novo e diferente e depois eu vou me jogar no mar e pedir a Iemanja que me proteja e ilumina meus caminhos...
Papai do céu ta precisando de reforços, vou chamar o jason statham, chuck norris e o magaiver...Ah e claro meus amigos blogueiros ;D

Beijinhos
Bons Km
JU

"ADORO"

2010-03-22T00:21:00.002-03:00

Sapato "something blue", Água, secador e chapinha, listas (pra riscar depois, me dá incrível prazer), post it coloridos, doritos e sorvete, Canecas lindas e coloridas "ganhadas pra coleção", chás, cobertas, sorrisos, filme bom, chuva, frio, Meias compridas e coloridas bem quentinhas, Silêncio, Livro, reprises "todas da Julia Roberts", Abraço..Beijo de boca gelada - sorvete morango -, Barba, queijo e queijo com goiabada, Natal, MP4, Sofá convidativo, msn, blog, FOTOS, festa, Dançar "pulando", celular, vestido - curto e colorido - Base, elogio, tirinhas, unha feita, trident sabor esquema, bolsas, pasta de dente, gloss, NIKE AIR - e a corrida -, praia, sombra, INTER, pele morena e pêlos branquinhos, a Madonna, pôr do sol de frente da minha casa, chimarrão, cafuné, tatuagem, revistas, emagrecer, café, caneta boa, lab. de micro, chocolate amargo e goma azedinha, domingos e quarta-feira, Colo - que envolve -, voz rouca, rede... e acima disso tudo família, amigos e amor...

Só pra descontrair do mundo "corrístico"...

BOA SEMANA DE TREINOS MEUS AMIGOS...BONS KM..

BJINHOS
JU

Que Vontade que Dá...

2010-03-19T12:01:00.002-03:00

Eu tbm quero...

Teimosia

2010-03-16T23:54:00.002-03:00

eu sempre fui teimosa,
e a teimosia me trouxe muitas coisas,
foi por teimosia que eu comecei a correr,
é verdade, eu sempre adorei assistir maratonas
achava o maximo, incrivel
e sempre dizia pro meu marido
que é professor de Ed. Física, preparador físico.
Faz uma planilha pra mim começar a correr...
e ele: Vc nunca vai correr...
Td bem, eu nunca fui atleta, e nem tenho perfil de atleta,
nao que seja uma pati enrustida ou uma cdf chata, mas
o suor nao fazia parte integrante da minha infancia...
e muito menos depois, que eu descobri um amor incondicional
por sapatos...Mas isso fica pra outro post...
Enfim, a teimosia me fez correr, aceitei as planilhas de um amigo nosso
Fabiano, meu treinador querido...e hj estou aqui, de teimosia...
EU fiz um blog, quando disseram que era fora de moda, o lance era
o microblog lá... cá estou...
Fiz biomedicina e toda familia queria que a Ju fosse Juíza de Direito...
rssss...
teimosia...
aff
agora to eu aqui, teimosa denovo...pq eu quero e quero muito que as coisas melhorem...
parar de revirar o passado do lixo...e iniciar um novo presente...
Por pura simples e gostosa teimosia

=[

2010-03-16T00:45:00.002-03:00

Ju, procurando um mundo bem longe daqui, pra "correr" de tudo.

2010-03-14T23:19:00.001-03:00

Saudade

2010-03-14T22:49:00.002-03:00

O que há em mim é sobretudo cansaço -
Não disto nem daquilo,
Nem sequer de tudo ou de nada:
Cansaço assim mesmo, êle mesmo,
Cansaço.
A sutileza das sensações inúteis,
As paixões violentas por coisa nenhuma,
Os amores intensos por o suposto em alguém,
Essas coisas todas -
Essas e o que falta nelas eternamente -;
Tudo isso faz um cansaço,
Este cansaço,
Cansaço.
Há sem dúvida quem ame o infinito,
Há sem dúvida quem deseje o impossível,
Há sem dúvida quem não queira nada -
Três tipos de idealistas, e eu nenhum dêles:
Porque eu amo infinitamente o finito,
Porque eu desejo impossivelmente o possível,
Porque quero tudo, ou um pouco mais, se puder ser,
Ou até se não puder ser... E o resultado?
Para eles a vida vivida ou sonhada,
Para eles o sonho sonhado ou vivido,
Para eles a média entre tudo e nada, isto é, isto...
Para mim só um grande, um profundo,
E, ah com que felicidade infecundo, cansaço,
Um supremíssimo cansaço,
Íssimo, íssimo, íssimo,
Cansaço...

(Álvaro de Campos)

FUCK

2010-03-12T20:31:00.003-03:00

ain que ódio...

Ontem fui para xanxere ver meu pai na UTI, ele parecia bem melhor, obrigada a todos pelo carinho, vocês são incriveis mesmo...Hj de manha ele surpreendeu a todos com uma ligação avisando que tinha saido da UTI e estava no quarto, meu avô foi ver ele e meu pai queria vir pra casa, ele fez duas angioplastias e passa bem, graças ao bom Deus ele vai superar esse susto...

Hj fui correr com meu marido e minha cabeça não estava controlando as minhas pernas. Eis que uma calçada quebrada a frente:

Sim, cai de quatro, ralei os dois joelhos e o cotovelo, bati forte com o ombro,
ai que ódio, eu nao sou como o Felipe que consegue fazer de uma crise de hemorroidas uma super piada, pq eu to puta com esse tombo, e agora juvenal, treinar com os joelhos assim:

Meu marido foi pra farmacia buscar algumas coisinhas pra passar na falta do bife que me foi arrancado...ain que ódio...

Ai meu coração

2010-03-10T12:25:00.004-03:00

Oi Gente, tudo bem com vcs,
retorno ao blog ou ao mundo corrístico com uma dor no coração...
Ontem tirei meu ténis do armário, coloquei meu super frequencimetro...
e fiz um treino bem bacana, me surpreendi ja que a ultima vez que eu tinha treinado tinha sido na segunda-feira passada, devido principalmente aos compromissos relacionados a formatura...
Mas graças a Deus foi tudo maravilhoso, lindo, magico e emocionante...
Mas hj as 2hrs da madrugada meu telefone tocou, minha irma avisando que o pai nao tinha passado bem, e que estava sendo encaminhado para a uti em xanxere, ele estava infartando o eletro mostrou uma desfibrilação...
Eu consegui ve-lo antes de ir com a ambulancia pra lá e agora estou aguardando noticias...

Meu pai sempre teve uma vida de excessos, cigarro, bebidas, mulheres, comidas, e afins...exercicio pra ele é futebol de fim de semana e agora está com um coração debilitado....

O meu coração regado de omegas saudaveis e com débito aumentado de corredora, está sofrendo demais...eu não sei se tenho forças pra guentar mais um baque...

Eu disse que voltaria a escrever, pena que tinha que ser sobre isso...
Nós corredores somos privilegiados vivemos em um ambiente saudavel, nos preocupados em estarmos bem fisicamente e emocionalmente, dificil é uma inflamação que nos deixa parados por uma semana, e a nossa volta agente ve cada barbaridade meu pai me disse ontem antes de sair pra xanxere...

Ju, se acontecer alguma coisa nao esquece a nenem com a karina, ela é tua maninha tbm...

ele teve uma filhinha recentemente, tem uma netinha de 4 anos, tres filhas crescidas e que precisam dele...

E mesmo assim sempre conduziu a vida dele pra esse caminho, eu sinceramente não consigo entender...

Ele vai ficar bom, eu tenho certeza e quem sabe ele muda...eu espero do fundo do meu coração que meu pai seja saudavel...

Formatura

2010-03-07T22:13:00.004-03:00

Foi magico, lindo, eu chorei muito, e foi uma noite maravilhosa...
Umas fotinhas pra vcs...

Novidades

2010-02-24T13:10:00.002-03:00

Oi Gente, td bem com vcs???

Fui aconselhada a largar o blog e colocar a casa em ordem,
e terminei o discurso, arrumei o vestido, fiz lembrancinhas pra formatura de uma amiga, comprei minhas lentes, o vestido da minha filhota, acertei as jantas da formatura, enfim milhares de coisas pra formatura, ainda tem alguns detalhes pra acertar, mas ta a maioria encaminhado. Essa semana em relação a isso to tranquila...

To trabalhando, siiiiimmmm, na verdade não é nada demais, eu estou participando de um quadro em uma rádio de Santa Helena no Paraná, sobre dicas de saúde, mas principalmente na minha área a microbiologia, tem sido bacana, eu faço gravações ou então participo ao vivo...o quadro chama Dicas e Truques no programa Comando da Tarde com o Cleni. na radio Grande Lago.

A pós inicia em Abril dia 16. to tão ansiosa....

Mas a novidade mais legal pra esse blog...
É QUE EU COMPREI UM FREQUENCIMETROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO......

UHULESSSS

Eu não vejo a hr de começar a treinar com ele, acho que vai fazer muita diferença no meu condicionamento físico e até na minha consciência quanto a corrida...

Vcs costumam correr com frequencimetro????
Agente se adapta fácil a cinta será???

Tanta novidade, quando eu estrear vou fazer um post especial...

Ju = TUDO ERRADO

2010-02-19T22:37:00.002-02:00

Gente que fiasco...
Há duas semanas eu não treino direito...
resultado duas planilhas pra cumprir, e um desempenho que já despencou,
eu ate tenho saído pra correr, mas não consigo render...
Tem tanta coisa acontecendo...mas não eh desculpa...
A verdade eh que eu to com vergonha de mim...

Mas eu vou melhorar...ou a coisa desanda de vez...
Bom conseguir arrumar um tempinho pra correr já vai ser bom...
mesmo que eu não corra o tempo todo...

Marido que viaja
FIlha que nao tem aula
Mae que deixa de baba
convites pra entregar
discurso pra escrever
vestido PRA APERTAR..gente nao me serve mais...
emagreci muito...Graças a corrida, pq, nao que me orgulhe disso,
mas tenho comido muuuuuuuuito...
Ansiendade
Reuniões
Familia
etc etc etc etc...

Eu to com pouco tempo pra ler o que ta acontecendo com vcs...
mas espero que os treinos estejam melhores que os meus..
Bjinhos
Bons Km
JU

Formatura

2010-02-13T16:39:00.002-02:00

Meus Amigos, eu estou correndo com os preparativos, e todos os detalhes finais desse dia tão maravilhoso, gostaria de compartilhar com vocês que tem sido tão importante. Nem que seja um pedacinho desse momento...

Esse é meu convite simples,não ficou muito bom a digitalização mas da pra ver direitinho...

Bjinhos
BONS KM
JU quase formada
21 dias!!!!!

Carnaval

2010-02-12T15:14:00.002-02:00

Oi Meus amigos...
Desejo a todos um belo carnaval!!!!
Moderação em qualquer coisa que vocês escolherem fazer...
Não abandonem os treinos...
Quando voltar conversamos
Bjinhos
Bons Km
Ju

JUST DO IT

2010-02-07T13:37:00.002-02:00

A mente de um corredor é poderosa, em vários momentos ela te empurra morro acima e muitas vezes ela é capaz de acabar com um treino.
Já começa com o fato de sair de casa, muita gente briga com a mente e com o corpo que acaba cedendo aos truques aplicados pelo cérebro, para que você não saia do sofá tão confortável pra judiar dos joelhos.
Durante o treino então, se a mente não colabora, o sol esta judiando demais, você sente dores, o corpo está sofrendo com cada passo...Se o corredor não dominar a mente para aprender a sentir dor e finalizar um treino ou uma corrida com um tempo decente ele está perdido...Porque convenhamos é fácil parar nada te impede...A não ser teus objetivos aquilo que você impõe a sua mente e corpo...Algo maior que o que você pode estar sentindo...
Então se é pra doer que seja por um bom treino...Afinal os músculos queimam, as juntas doem.
Porem estudos dizem que nosso limite de dor não é imutável e que a mente pode controla-lo até um certo ponto. Tudo através de técnicas mentais...

CARACA...

Eu tenho um Mantra, que fico repetindo, toda vez que minha mente fica, "você não vai conseguir" eu balanço a cabeça e digo "JUST DO IT" só isso...é a tal propagandinha da Nike, mas é incrível como isso me motiva, e na hora eu esqueço o desconforto.

Eu não to falando de dor incapacitante e todos nós sabemos quando parar é necessário...

To falando daquela sensação chata de que as pernas não estão rendendo o passe não é suficiente e um desconforto que te judia mas principalmente mentalmente.

Tem uma coisa que incomoda muito, a tal da pista, ou treino em um mesmo local...sabe ficar girando e girando e percorrendo o mesmo trajeto...isso me irrita de uma forma incrível e eu ainda não aprendi a dominar a minha mente para esse tipo de treino e ai eu acabo correndo menos do que eu sei que sou capaz simplesmente porque o treino me deixa entediada...

Eu preciso correr na rua, com terrenos variados e elevações, coisas pra observar...enfim...

Cada um tem sua tática pra mandar a mente ficar quieta e conseguir um treino elogiavel...

Qual é a de vocês????

Tem mais um segredinho...A FORMATURAAAAA....FALTAM 26 DIAS...

SSSSSSIIIIIIIIIIIIIMMMMMMMMMMMMMMM

E eu quero estar linda, então quando eu sinto a minha mente conspirando contra mim, eu lembro que preciso entrar em um vestido vermelho maravilhoso e ficar deslumbrante...hahahahaha...FUNCIONA...

BJINHOS

PS: eu agradeço a todos pelos comentários e orações, minha avó está em casa e passa bem. Ela vai melhorar na graça de Deus. Obrigada por todo apoio de vocês, Boa semana, Bons Km...

Ju

A Desculpa Perfeita

2010-02-02T23:00:00.002-02:00

Nós corredores, vivemos brigando com nosso pscicologico, todos os dias, temos de nos motivar e calçar os tênis e sair de casa, as vezes esta é uma missão impossível.
Sempre achamos que temos a desculpa perfeita.

Hj choveu, to cansada, meu joelho doí, não tenho tempo...

Hoje eu tinha a desculpa perfeita.
Ontem no meu treino passei super mal, a minha pressão baixou, vomitei...enfim, ainda sofria com isso...
De meio dia, recebi uma notícia, dizendo que a minha avózinha estava internada...Foi como uma facada, a pouco tempo eu perdia meu avô, eles sempre foram meu porto seguro, as pessoas mais importantes no mundo pra mim, quem eu sempre me espelhei pra ser quem eu sou...
Passei a tarde no hospital, assistimos filme juntas, e eu percebi como somos frágeis, saia do quarto a cada 15 min pra chorar...Foi muito triste, e to aqui com o coração apertado...
Choveu, e depois o sol veio com força total, meu marido e filha foram pra piscina...
eu mal conseguia criar forçar pra falar...
Quando cheguei em casa do hospital eu me coloquei no sofá em posição fetal abraçada em um travesseiro me sentindo um recém nascido...eu não era nada, e não podia fazer nada pela pessoa que eu amo tanto...

Ai, eu vi meus tênis ali, atirados no chão, e eu lembrei que eu me sinto bem correndo, que cada passada coloca minha cabeça no lugar e me faz lembrar de momentos únicos e maravilhosos...

hj eu corri e rezei, pedi a Deus que não permita que nada de mal aconteça...lembrei das pessoas que perdemos e corri com raiva da saudade...com ódio da morte, e devo ter feito o melhor treino da minha vida...

Quando eu terminei...eu estava exausta...mas eu estava viva...

e ai, eu lembrei de agradecer a Deus...Pela coragem de enfrentar esse dia...

Não existe desculpa perfeita, só gente com pouca coragem...

Bjinhos meus amigos corredores e blogueiros...
eu aceito as orações de onde vcs estiverem....
e em breve volto com boas noticias...

Ju

Bye Bye Janeiro

2010-01-31T10:04:00.002-02:00

Janeiro está acabando...

Foi um mês onde muitas coisas aconteceram...

Para a corrida, eu voltei a treinar com objetivo, o Mountain Do que vai acontecer dia 3 de abril. E descobri que dessa forma eu consigo ficar focada em um objetivo e minhas metas são cumpridas com mais afinco.
Fiz amigos incríveis no Blog, e estou me dedicando a ele, porque está me fazendo muito bem.
Estamos criando uma equipe de corrida, com treinos semanais toda sexta-feira. E tem sido legal.

Muitas coisas foram desenvolvidas para a Formatura, Pra quem é novo frequentador desse blog, eu me formo no dia 06 de março em Biomedicina, Eu e meu colega Gustavo somos os oradores da turma, e apesar de não estarmos com nossos discursos prontos eu boto fé que as coisas vão correr tudo bem. Eu já tenho o vestido da formatura e sapatos e todas essas coisas que nós formandas enlouquecemos. hehehe...

Esse mês eu tirei pra pensar sobre a Pós Graduação e sobre o meu futuro profissional. Está começando mais um desafio na minha vida e não vai ser fácil, é como aquele morro de quase um 1 km que eu enfrento todo dia nos meus treinos. As vezes ele me vence, mas eu nunca deixo de tentar e quando eu saio vitoriosa, é a maior realização...

Minha pós é em Microbiologia Clínica, e eu sou apaixonada por isso, é em Novo Hamburgo encontros a cada 15 dias, o mais triste é que vou estar só, um mundo novo a descobrir, pessoas com objetivos em comum, mas que eu nunca vi. Eu estou ansiosa e com medo, como eu tenho medo daquela areia da praia do Moçambique. Mas eu vou fazer, eu quero fazer, começar de novo, ambiente novo, professores novos e tudo mais o que me reserva na Feevale.

Foi o mês que eu mais senti saudade, de casa, da minha avó, da minha família e dos meus amigos.

Eu me despeço de Janeiro com a convicção de que Fevereiro vai ser cheio de surpresas. E eu estou ansiosa por elas...

Bons Km em Fevereiro Pra todos nós...
Que nossos treinos sejam duradouros e que sempre estejamos na nossa zona alvo, que todos os tipos de ites fiquem longe de nossos corpos, que consigamos vencer todos os morros e subidas e tipos de terrenos e que possamos canalizar todas as nossas energias em momentos muitas vezes solitários e com a respiração ofegante mas com a convicção de que acabamos de fazer um baita treino e que estamos orgulhosos de nós mesmos...

Essa sempre foi a nossa relação com a corrida.
AMOR E ÓDIO.
que o amor supere o ódio e que todos os km sejam BONS KM.

Comer e Correr

2010-01-26T21:27:00.002-02:00

Meus queridos amigos corredores, tenho visto tanta atrocidade no Blog do Felipe, que decidi fazer um post especial pra ele...

Com carinho...

Para um corredor é muito mais importante ter uma dieta balanceada, capaz de suprir as necessidades energéticas e proporcionar disposição dos treinos. A falta de certos ingredientes, pode provocar cansaço, fadiga e queda do rendimento.

Apostar na variedade, já que nenhum alimento é completo é importante. Elaborar um menu com carboidratos (pães massas cereais batata alimentos a base de farinhas) principal combustível para o corpo, e uma boa dose de proteínas para proteger o sistema imune e fortalecer os músculos, as gorduras também são importantes fontes de energia em atividades de longa duração, como a corrida.

A idéia é investir em pequenas quantidades diárias das versões do bem, insaturadas e poliinsaturadas, encontradas em óleo vegetal, óleo de oliva, legumes, verduras, frutas secas, peixes ricos em omega 3, como atum, salmão e sardinha.
E deve-se fugir das saturadas e trans.

"A regra 65-15-20" 60 a 65% das calorias vem dos carboidratos, 15% proteínas e 20% de gorduras.

Deve haver também um aumento na ingestão de água, para compensar a enorme perda durante a atividade que faz crescer o risco de desidratação, sobrecarregando a circulação e afetando a capacidade de realização do exercício e de termorregulação.

Para quem acha que correr abre o apetite, especialistas garantem que apesar da atividade aumentar o gasto calórico, estudos comprovam que exercícios de longa duração ´podem justamente inibir o apetite.

Se vc sentir muita fome , desconfie, é possível que não esteja oferecendo a seu corpo a quantidade de energia (carboidratos) ideal a sua rotina de treinos, vc está gastando mais do que recebendo.

DOCES E ENERGIA

As guloseimas contem açúcar refinado que, apesar de proporcionar um pique imediato, ao entrar no sangue promovem uma alta liberação de insulina, para que a glicose originada do açúcar seja captada pelas células. O resultado é que em pouco tempo a glicemia baixa e a pessoa se sente cansada. Efeito semelhante provoca a cafeína, cujo consumo tbm deve ser controlado pelos corredores.

Correr na areia

2010-01-23T22:13:00.003-02:00

Aqui a descrição do meu trecho no Mountain Do:

Percurso 4 – 6.4 Km

Largada Rio Vermelho

Chegada Cidade da Barra - Barra da Lagoa (projeto Tamar)

Grau de dificuldade Médio – Percurso curto, mas o corredor enfrenta areia mole e inclinada na praia do Moçambique.

Terreno 4,4 km – Praia; 2 km – Trilha em bosque

Hidratação e Alimentação Km 4/ chegada

Sabe o que me preocupa, não é a distância, bem o percurso na trilha...
Mas a AREIA
E simplesmente porque eu nunca corri na areia...
Acredito que meu medo seja aceitável..
Dizem que correr na areia é difícil
Muda-se a biomecânica da corrida, e você acaba utilizando mais a parte anterior do pé, isso comparando com o asfalto e assim o músculo da panturrilha acaba sendo mais exigido.
Claro que correr na areia mais dura é mais aconselhável, mas meus caros amigos como podem ver, eu não tenho outra escolha...

Estou colocando uma reportagem interessante sobre o assunto, espero conselhos de vocês meus amigos, porque a Ju aqui está morrendo de medo de quebrar.

O terreno arenoso oferece muitos pontos positivos para o seu treino. Mesmo que não corra, realizar movimentos como saltos, deslocamentos laterais e ziguezagues na areia contribui para a estabilidade das articulações e o fortalecimento dos músculos inferiores.

Exercícios nesse terreno são excelentes para propriocepção — a capacidade que a pessoa tem para perceber o espaço que seu corpo ocupa e como ele se posiciona. Nada mais é que a conscientização corporal. Isso pode ser trabalhado com movimentos específicos na areia.

“Como a praia é uma superfície irregular, macia e pesada — no caso da areia fofa —, há um aumento do estímulo proprioceptivo, que gera maior controle muscular e estabilidade das articulações do quadril, joelho e pé”, diz o fisioterapeuta Ricardo Rocha, profissional do Centro Ortopédico e de Reabilitação do Esporte do Hospital do Coração (HCor), em São Paulo.

O ortopedista Ricardo Cury, diretor do Comitê de Cirurgia do Joelho da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), destaca outro ponto a favor da corrida nesse piso. “Exercícios na areia fofa queimam mais calorias porque o gasto energético para realizar os movimentos é maior”, afirma Cury. Estudos comprovam que a corrida na areia chega a queimar 60% mais calorias por milha (que equivale a 1,6 km) que a mesma distância realizada no asfalto. Ou seja: a areia emagrece mais.

E os riscos?

Equilíbrio, agilidade e força são os benefícios associados à corrida na areia. Porém, você deve considerar seu nível de preparo físico antes de começar. “Uma pessoa que nunca praticou atividade física não deve se arriscar em uma corrida na areia fofa. Ela vai forçar a lombar e as articulações. As chances de se lesionar são enormes, além da possibilidade de torcer o pé, que não está com a musculatura preparada para um piso irregular”, diz o ortopedista Marcelo Filardi.

Fernanda Manhães, atleta e professora de beach running (corrida na praia, modalidade que existe em algumas academias) da A! Body Tech no Rio de Janeiro, avisa que a sobrecarga na região lombar pode ser conseqüência de uma musculatura fraca do abdome e das costas. Logo, quem quiser correr na areia deve, antes de encarar os treinos, fortalecer essas partes com exercícios específicos de musculação. Um dos alunos de Fernanda, Luiz Guilherme Teixeira, de 35 anos, conta que teve um problema lombar.

Há um ano, sob a supervisão da instrutora, executa treinos na areia, com acessórios como cones, pára-quedas e elástico. “Aprendi a escutar e respeitar meu corpo. Ele sinaliza melhor que ninguém se tem alguma coisa errada”, diz Teixeira. Parece que está dando certo. O empresário carioca fez em outubro a Meia Maratona do Rio de Janeiro e jura que suas costas não chiaram. E planeja para 2009 uma ultramaratona.

Além das eventuais conseqüências negativas, Felipe Guedes, triatleta e técnico de corrida em Santos, no litoral de São Paulo, destaca que um treino na praia também depende das condições do mar e do tempo. “Se a maré está alta ou choveu muito, o piso pode virar um lamaçal.

A faixa de areia disponível para correr também pode diminuir e ficar mais inclinada. Nesse cenário, é melhor ir para uma esteira”, diz Guedes. Ele ainda sugere treinos pela manhã porque, no fim do dia, a chance de topar com buracos ou castelinhos feitos por banhistas é grande.

http://www.abril.com.br/noticias/ciencia-saude/correr-areia-fortalece-musculos-protege-articulacoes-412001.shtml

Cansada

2010-01-21T13:57:00.003-02:00

Voltei pra casa, chegamos terça a tarde, trabalhei muito em casa, pra arrumar tudinho, e a vontade de correr era grande mesmo cansada...Mas aqui a chuva não permitiu, se fosse apenas uma chuvinha eu iria, mas a coisa ficou feia, Droga, terça sem treino só na faxina...rsss...Mas visitei a família e estava morrendo de saudade de casa preciso admitir....

Quarta: Bom, parece que eu preciso perder o vicio de correr com musica mesmo, meu pendrive enlouqueceu (A verdade é problema de BIOS- Bicho ignorante operando o sistema) - e eu quase desisti de correr por isso. Meu marido não iria, e sozinha sem música, Chorei um monte, até que consegui colocar umas músicas que nem eram da minha super elaborada e cronometrada playlist...Aff...

Hj, o dia não começou dos mais agradáveis, a minha Luludinha acordou doentinha, e está acredito eu com virose, ja estou dando sorinho pra ela, e espero que ela não fique muitos dias doente, porque ela perde peso muito fácil, querida...

Desmontei meus enfeites de Natal agorinha, e me bateu a maior saudade...

Bom, eu já resolvi um milhão de problemas, marquei salão pra formatura, mandei vestido pra lavar, fui na costureira, e comprei envelopes para os convites, material escolar...aff...A vida depois das férias...

Ainda preciso escrever um discurso emocionante...

Minha corrida de hj vai sair, com música ou sem musica...

Bjinhos Pra todos...

Correr com música

2010-01-17T19:21:00.002-02:00

Bom, eu sempre corro com música...SEMPRE...ela faz milagres em mim...
Mas quando a mesma música toca demais no MP4 eu fico de saco cheio...
Então, hj tirei o dia pra arrumar uma playlist de 60 min.

Ai vai o que está tocando no meu MP4:
Eu gosto de organizar assim:

Músicas mais lentas pra aquecimento:

The Verbe: Bitter Sweet Simphony (5:57)
Taylor Swift: Love Story (3:53)
Miley Cyrus: the Climb (3:34)
Michael Buble: Havent met you yet (4:04)

Músicas estimulantes e para as subidas:

Stratovarius - Hunting High and Low (4:10)
Survivor - Eyes Of The Tiger (4:03)
Madonna - 4 minutes (4:00)
Matchbox 20 - How Far We've Come (3:29)
Sheryl Crow - If It Makes You Happy (4:34)
ZZ Top - La Grange (3:34)
EMF - You're Unbelievable (3:30)
Shania Twain - Man I Feel Like A Woman (3:52)
U2 - Elevation (3:36)

Músicas para desaquecer:
Coldplay - Viva La Vida (4:04)
The Corrs - So Young (3:50)
Sheryl Crow - Sweet Child Of Mine (3:57)

É isso ai, Playlist pronta...
Agora que venha uma ótima semana de treinos
e vcs??? qual a trilha sonora da tua corrida???

Bjinhos
Bons Km
e Boa semana
Ju

Alongamentos

2010-01-14T12:11:00.002-02:00

Eu preciso confessar que sempre fugi dos alongamentos, muito li sobre isso, mas a real é que eu tenho preguiça mesmo. Eu sempre achei essa prática uma chatice.
Mas Na women´s Health deste mês eu encontro, uma notinha bem pequeninha:

TREINO ESTICADO: FIM DO DEBATE: ALONGAR-SE REDUZ A DOR MUSCULAR.

Bom, em um estudo, voluntários alongaram-se por 15´ antes e depois de malhar, enquanto outros não se esticaram. Após 12 sem, o primeiro grupo estava menos machucado do que o segundo, "o alongamento leva oxigênio ao músculo e elimina ácido lático, responsável pela sansação de dor" diz Peter McCall, do conselho americano de Exercícios.

E ai José??? 15 min antes e depois??? isso é mais do que eu tenho muitas vzs pra fazer o treino todo...

Como vcs lidam com isso, alongar ou não alongar??? eu sou adepta do aquecimento, mas raramento alongo. Vou tentar inserir um treino de alongamento durante a semana.
Acho que esticar é importante mas tenho medo após a corrida com o músculo aquecido, de fazer besteira e puxar demais...

Bjinhos e bons Km a todos...
Boa flexibilidade e posiçoes constrangedoras...hahaha

Mountain Do

2010-01-11T21:06:00.005-02:00

Tudo começou assim, e eu to super animada...
Começo os treinos amanhã...
Eu acho que vai ser muito legal, é uma prova bem diferente, em equipes e parece emocionante...

http://www.mountaindo.com.br/?id=home

Passem pelo site...eu não consigo colocar os vídeos aqui... (A ju não é muito moderna) kkkkk
Mas vou colocar o link dos vídeos do youtube. é muito legal...

Bjinhos a todos
Boa sorte pra mim...
Eu vou comentando os treinos aqui...
Minha primeira prova do Ano...
Tirando a maratona que vai ser a formatura dia 06 de março claro...hahahaha...

a Próxima é em SmOeste, a corrida do dia do trabalhador, são 3 km...e eu venci na minha categoria ano passado, quero melhorar a minha colocação geral e ainda subir ao pódio...hahahahaha

Além disso, quero fazer meu maridinho organizar uma rústica na nossa cidade, com uma caminhada para mulheres, algo que envolva entidades de saúde, prevenção de diabetes ou cancer de mama, acho que vamos conseguir, quando voltar pra casa começo a pensar nisso...e ainda tem a equipe saindo do forno...
hehehe
estamos pensando num logo pro time...vou colocar alguns aqui pra vcs...Qual o mais bonito????

Bjinhos

Bons Km...

http://www.youtube.com/watch?v=asuEUgb5O6o&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=b_6xYOVfgmc&feature=player_embedded

Um treino perfeito...

2010-01-08T13:18:00.004-02:00

Choveu muito aqui no RS nos últimos dias, e nossos treinos ficaram comprometidos. Claro que quando o sol apareceu tímido entre varias nuvens e a chuva parecia que ia nos dar uma trégua de alguns minutinhos, meu maridinho e eu calçamos o tênis e nos trocamos, vamos aproveitar...Mas, na hora de sair, minha pequeninha aparece com uma bermudinha que ela diz ser pra correr, e diz que quer ir junto, e ai José? Querida, ela também estava trancada no apartamento por causa da chuva e achou que a idéia de ir dar uma corridinha com o pai e a mamis era perfeita...Decidi então que iríamos na pista, assim ela poderia brincar enquanto corríamos...MAS, a água fez um estrago danado em um trecho da pista que estava alagado e com muito barro...Nosso treino foi literalmente por água a baixo...
Ficamos uns minutos na pista pra minha futura maratonista "Brincar de correr" e ela se divertiu muito...No fim segunda depoimento da própria Luisa, ela esta exausta...
Ficar com a família não tem preço, eles são a melhor coisa do mundo, e junto com a corrida apesar de 10 min. depois a chuva voltar com força total, o dia foi perfeito.

Meu Nike Air Max Torch 4

2010-01-04T23:12:00.003-02:00

Eu estou apaixonada por ele, ganhei de presente da Luisa e do meu marido...
tem sido maravilhoso correr com ele, que da até peninha destrui-lo...
como eu sempre consigo fazer...
Espero que seja eterno enquanto dure...

Bjinhos
Bons Km

2010 Começando com Bons Km

2010-01-01T23:12:00.003-02:00

Com o Apoio do Meu maridinho maravilhoso e da minha filhinha a menina mais amada do mundo, eu inicei meus trabalhos em 2010...

Espero que tudo corra tão bem, quanto foi a nossa corridinha de hj, Tranquila sem muitas pretençoes...

Sem Rumo, agente so queria se divertir, Então.."Se Joga"

As lesões mais comuns entre corredores - parte 1

2009-12-30T21:10:00.002-02:00

Fonte:http://www.nikecorre.com.br/2008/09/29/as-lesoes-mais-comuns-entre-corredores-parte-1/

Uma dorzinha aqui, outra acolá, um músculo que ‘pega’ depois do oitavo quilômetro, aquela fisgada na panturrilha quando o percurso é íngreme… todo corredor tem um rosário de dores familiares, que aparecem com certa freqüência e geralmente não incomodam muito, apenas o lembram do esforço físico. Entretanto, por ser uma atividade de alto impacto e totalmente viciante, a corrida produz algumas lesões que pedem atenção e tratamento. Nada grave: a tríade fisioterapia, descanso e gelo costuma resolver.

Consultamos o fisioterapeuta David Homsi sobre as mais comuns que acometem os corredores:

Entorses de tornozelo

Corredor de rua já sabe: volta e meia um buraco aparece no caminho e lá se vai o pé, pisando meio fora, meio dentro e estirando ou até mesmo rompendo os ligamentos do tornozelo. Em geral, gelo e repouso são suficientes para reduzir a inflamação e cicatrizar a cartilagem lesionada. Entretanto, se a dor for muito intensa e persistir é importante procurar um ortopedista que avalie a lesão e libere o retorno aos treinos.

Tendinite no tendão de Aquiles

Tendão de Aquiles é o ligamento que vai do calcanhar até a panturrilha, onde se insere. Quando inflamado, provoca dor durante caminhadas e trotes curtos e mesmo sua ruptura parcial pode necessitar de cirurgia.

Para tratar procure um ortopedista e um fisioterapeuta, reduza treinamentos em ladeiras e aplique gelo. Em alguns casos, os treinos têm que ser abandonados por um período, para que o tendão seja totalmente recuperado.

Dor patelo-femural

É a dor mais comum entre corredores - talvez por ser mais chata de todas e de difícil indicação: a dor é difusa, ocorre no joelho como um todo e o corredor não sabe indicar exatamente onde é o ponto dolorido. Além disso, pode aparecer horas após o treino, como durante uma sessão de cinema em que a perna fica na mesma posição.

Trata-se de uma inflamação na articulação que une a patela do joelho e o fêmur, o osso da perna. Ocasionada por falta de alongamento e excesso de treinos, o tratamento é super simples: alongue-se bastante, antes, durante e depois do treinamento, e fortaleça os músculas das pernas com sessões de musculação na academia, focando especialmente o quadríceps femural (parte anterior da coxas).

Canelite

Mais uma das campeãs entre corredores, a canelite é uma dorzinha que aparece na região da frente da canela e se intensifica se o treino é feito em subidas. Como em quase todas as lesões, é resultado de alongamento mal feito e excesso de esforço. Gelo e antiinflamatórios sob prescrição médica costumam resolver o problema.

A gente lembra também que é importante fazer um aquecimento antes de pegar pesado na corrida e que usar um tênis adequado ao seu biotipo e à sua pisada é fundamental para evitar qualquer problema.

Escrito por: Rachel Juraski, Nike Blogger

Calor...INIMIGO...

2009-12-28T21:35:00.002-02:00

Foi-se o tempo onde suar era sinonimo de emagrecimento, e perda de peso, na verdade taí um baita mito, que ainda tem gente inocente que acredita...

Suar não significa ficar magrinha mais rápido, e claro que praticar atividades em horários de risco quando o sol esta muito forte, ou ainda usar roupas que sejam desconfortáveis e quentes não vai ajudar em nada na sua saúde, e na busca pelo abdómen dos seus sonhos.

Suar nao emagrece perdemos água e sais minerais apenas, assim que ingerir o primeiro copo d`água, o líquido perdido é reposto e o peso voltando ao normal...Não existe milagres...

No verão com o aumento da temperatura ambiente o suor aumenta.

Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37ºC, o suor age como um mecanismo de refrigeração: os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração.

O organismo, portanto, na verdade, transpira para manter estável a temperatura interna do corpo entre 36 e 36,5ºC, pois, caso contrário, essa temperatura poderia aumentar a ponto de cozinhar os órgaos internos.

Portanto, ao praticar atividades físicas, é fundamental não bloquear a transpiração com a utilização de roupas pesadas. Use roupas leves para que o suor possa sair à vontade, caso contrário, o organismo pode sofrer fadiga.

Se ambiente, correndo gradualmente, corra em horários com clima mais ameno, procure a sombra ou ambiente arborizados, use roupas leves, hidrate-se, corra menos e em ritmo mais leve. Sempre buscando segurança pra ter bons Km...

Expectativas para 2010...

2009-12-27T11:30:00.002-02:00

Ano Novo é sempre bom pra reavaliar a vida, o ano que passou, a forma como gastamos nosso tempo é algo que nos deixa constantemente desapontados, sempre queremos ter tido mais tempo com a família, com os amigos, para estudar e para cuidar da saúde, alem de um corpo legal agente sempre esta em busca de um ideal de beleza que muda constantemente...
Como não poderia deixar de ser eu tbm criei metas e tracei objetivos...São os sonhos que movem a gente e pra concretiza-los é necessário planejamento e estratégias...
O meu sonho é esse 42.195 estou sonhando alto, talves...
Mas quem disse que não posso...
Diferente dos sonhos malucos de fim de ano, pra esse não adianta colocar folha de loro na carteira, ou guardar sementes de uva, três pulinhos ou sete ondas, vai depender de muito suor e dedicação, serão vários km e espero que bons km...
A relação de amor e ódio com a corrida continua e é assim em toda relação apaixonada...
Estamos treinando e confesso que treinar com o vido é bem mais motivador...mas está sendo criado um projeto bem legal, de transformar o blog em um equipe, acho que tem tudo pra dar certo, reunir amigos, com objetivos em comum e nos divertir...
Pq não, afinal Ano novo pede pra se arriscar, e é como eu digo "SE JOGA", chegue logo 2010 e vem correndo...
Espero nessa época ano que vem estar comentando minhas expectativas para a São Silvestre...
Tenho amigos aqui no ciberespaço perfeitos pra me ajudar, e tenho amigos aqui dispostos a tentar...
Perpetuar o amor pela corrida em 2010...Vamos lá corredores...
Bons km em 2010...

Ta Chegando...hohohoho...mas magrinho magrinho...

2009-11-11T21:41:00.002-02:00

Que delicia, a minha época favorita do ano, o natal....
somado a formaturas e a família, esse final de Ano tem tudo pra ser perfeito...
As corridas estão em dia, estou muito bem, as pernocas já mostrando que pertencem a
uma atleta....rssss....
Claro que estamos correndo e eu apareço por aqui pouco, mas logo logo,
todo dia muitas vzs por dia, eu desejo pras meninas da RA tudo de bom,
mas eu to com pouco tempo pra ler os post, depois me atualizo,
força meninas...

Ain to loka pra estrear meus 5 e 10km, a espera da prova perfeita,
quem souber me avisa...
Logo logo essa mocinha aqui precisa mostrar que os treinos estão dando efeito...

Fora isso, não vejo a hr pra que tudo termine...

E inicie novamente..
hahaha
coisa de Ju...

Amigas....

2009-10-19T21:08:00.002-02:00

Hj o dia no estagio foi tão divertido, na cantina falamos de dieta exercícios, contar calorias ler rótulos, diets e lights...
Tenho uma colega q esta indo no medico por causa de um distúrbio alimentar...
e agente esta tratando disso abertamente, acho que tem feito bem pra ela, perceber que todos temos problemas com a alimentação e com a auto estima, mas que ela esta realmente bonita agora, que nao parece uma caveira...
Amo as minhas amigas, e elas tem sido tao importante em tudo na minha vida...
Estamos nos policiando, nao queremos ficar neuróticas só nos sentir bem...
O bendito fruto entre as mulheres Rafa, hj na brincadeira se controlou e graças a Deus e ele não comprou um doritos...
Acho que meninos tbm se preocupam em parecer bonitos...
Bjinhos
Bons Km, sem corrida hj, troca de horário acabou comigo, ainda me recuperando
amanha eu vou...

Sabotador da minha dieta...

2009-10-18T20:20:00.002-02:00

Bom, eu não sei se correr emagrece, mas me faz repensar algumas atitudes..
O maior sabotador das minhas dietas eh o DORITOS, gente eu me babo só pensar...
Mas não, teor de sódio alto, muitas calorias, e nada nenhum nem uma misera coisa a favor, a não ser que eu adoro...
Pois bem, quando eu vou no mercado passo longe das prateleiras do meio do super mercado, eh onde encontramos as coisas com validade infinitas, e se isso eh possível, se as coisa podem durar por tempo indeterminado, não eh possível que preste, MAS, ontem meu maridinho foi no mercado, e adivinhe o que ele trouxe
ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh....DORITOS, que ódio, hj não tinha jeito de tirar o dito da minha cabeca, eu sentia o gostinho...e eu achei que não iria resistir,
Dei um jeitinho de ir correr, com meu maridinho, que esta totalmente fora de forma
e me fez caminhar algumas quadras...
Quando eu voltei decidi dar uma espiadinha em alguns blogs, e o dito do doritos volta a minha mente como se fosse uma assombração...
Mas, depois de correr por 1hr iria eu cair em tentação e ceder a uma porcaria de farinha de milho????
NAO SENHOR DORITOS, se depender de mim vc vai viver muitos e muitos anos dentro no meu armário...rssss...
SE correr emagrece??? pode ser, evitou o estrago do DORITOS no fim de semana...
sanduba de pão integral foi a saída, e olha que eu me sinto super bem...
Bjinhos

Entrou na minha Playlist

2009-10-17T13:30:00.001-03:00

http://www.youtube.com/watch?v=1AJmKkU5POA

Voltando

2009-10-15T11:32:00.002-03:00

Ontem eu percebi que finalmente estou voltando, pode ser devagar e sem muito alarde, mas a verdade e que eu ja sinto falta dos dias que nao vou correr, e isso eh otimo..
E porque ontem, pq estava chovendo, e apesar de estar sozinha, eu achei alguem pra ficar com a ludinha e fui correr, foi uma delicia, claro que tbm foi dificil pq eu achava q iria escorregar e cair com a bunda no chao..
mas nenhum acidente grave aconteceu e eu tive aquele momento zazazou e percebi que eu adoro correr, e nao adianta inventar mil desculpas pra nao ir, eu preciso ir, sempre precisei, faz parte de quem eu sou, eu gosto de correr, gosto de ser mae, gosto de estudar, gosto de muitas coisas mas eu gosto tanto de mim, que eu me permito 1 hr por dia, pra me sentir bem, correndo...
E eu posso dizer eh libertador...

Sempre perco

2009-10-04T21:30:00.000-03:00

A batalha entre eu e o chocolate...
essa eu sempre perco...

Saudade

2009-10-03T20:03:00.001-03:00

Luludinha e a Mamis com saudade do papai...
Ele chega amanha...
IUPIIIII!!!!!!!!!

RIO2016

2009-10-02T21:10:00.002-03:00

Que alegria...
Que coisa mais Maravilhosa...
Bora trabalhar pra fazer bonito...
Da Pra acreditar?!?!?!
Cool

SOL

2009-10-01T22:20:00.000-03:00

Morrendo de medo do biquini...Mas...com muita saudade do sol...

Desisto

2009-09-27T20:35:00.001-03:00

Não tem jeito...
amanha eu me vou me matricular na academia...
não estou mantendo regularidade nas corridas...pq o tempo não me permite...
então agora eu vou radicalizar e mudar de vez a minha rotina...
espero que tudo de certo...

160 dias pra formatura...

quero fazer uma avaliação física...pra ter metas..
vamos la...

Shake

2009-09-23T18:04:00.002-03:00

Acabo de descobrir um aliado na minha perda de peso...
eh um shake casero...
a receitinha eh muito simples...

1 banana, ou 1 xic. de morangos...enfim a fruta que vc tiver...
1 col. de leite em po desnatado (eu comprei o molico fibras)
1 copo de iogurte natural desnatado...
1 caixinha de gelatinha que combine com a fruta que vc escolher...(eu acho uma caixinha muito, entao vou usar 1 col. apenas.)

Achei na revista woman's health, numa materia p acabar com a celulite...
vou substituir a janta pelo shake três vzs por semana...

treino de segunda..

2009-09-21T19:19:00.002-03:00

Ai, que segunda da uma preguiça...quase cabulei o treino..
mas reuni td a vtd e fiz...
afinal era só alongamento...OK...
e posicoes na bola...mantendo com tempo variando de 30" a 2'...
Senti os musculos queimarem...
e nem sai de casa...

Hj fiz dieta liquida...exagerei feio no domingo...entao so hj pra compensar...hihihi...
Prometo...ateh pq nao aguento...
rsss...

amanha o treino eh mais puxado...
vou tentar ir pela manha na pista...pra pegar TP

Bjinhos e bons Km

Primeiro dia do treino...

2009-09-19T18:06:00.003-03:00

eu sei que eh o segundo dia, mas sexta foi descanso...
então suei mesmo hj...

a programação era
10'CL + 4x (2'CF + 2'CL) + 10'CL = 36'
tudo ocorreu bem ateh os 27' depois tive que caminhar por 10'
retomei nos 36' e e fiz mais 12'CL
nao segui o plano, mas mantive o tempo...e acho que fui bem...
alternar o ritmo tem sido difícil.
mas eu vou continuar tentando
assim aumento o gasto calórico...hihihihi...

Afinal dia 26 eu busco um vestidinho maravilhoso..e eu quero estar linda nele...
se manter meus treinos e a alimentação...1 semana...da pra dar uma melhorada...

Ah eu ainda nao me pesei...medo eu confesso..mas assim que criar coragem eu posto...
bjinhos
Bons treinos
e Bons Km

De volta aos treinos...

2009-09-17T19:03:00.005-03:00

Oi Gente, Amanha eu inicio meus treinos...
Elaborei através de umas pesquisas uma tabelinha pra seguir...
Vou postar aqui...
e comentar como foi...
Eu to fazendo um treino de iniciante já que faz tempo que não treino...
e não pretendo ficar lesionada...

Primeira semana:

Segunda-feira: Alongamento e treino de posicoes na gym ball
Terca-feira:10'CL + 6' CM + 10' CL
Quarta-feira: idem segunda
Quinta-feira: 10'CL + 4x (2'CF +2'CL) + 5' CL
Sexta-feira: Descanso
Sábado: 10'CL + 4x (2'CF +2'CL) + 10' CL
Domingo: Descanso

Minha meta, e voltar a me aventurar no asfalto de forma segura.
E perder alguns centimetros tbm...

Eu li uma coisinha muito interessante:
Perder peso aumenta a capacidade aeróbica máxima (VO2 max). Legal neh...

Dia Perfeito

2009-09-13T21:35:00.002-03:00

Meu dia hj, foi delicioso, começou com meus amores festejando a minha nova idade,
visitinha do papis e chimas com meu maridinho, almoço delicioso feito pelo vidinho,
e bolo de nozes simplesmente divino, kuki e Banana a tarde toda, com direito a filmes, programinhas e muitas risadas embaixo da coberta, tirando o colorado que não colaborou, eu so recebi pessoas queridas e que eu amo muito...
Eu queria que todos os dias pudessem ser maravilhosos assim...
Meu aniversário me deixou com saudade de pessoas especiais...
Mas eu sei que eles olham por mim lah de cima...
Minha negrinha ta linda e ano que vem ela escreve no meu cartão...
Meu maior presente são as pessoas presentes...amotodos demais...
Muito Obrigada..
E 24 ai vou eu....esse tem tudo pra ser perfeito...

24

2009-09-12T21:25:00.002-03:00

Eh Amanha, 24 aninhos... to ficando velhinha...
Parabéns pra mim...
Super hiper mega master blaster ultra biger Felicidades...
UHULLLLL!!!!!!!!!!

Pular corda...

2009-09-09T19:47:00.003-03:00

Eu simplesmente adorava pular corda quando pequena...
pulava horas e horas sem parar...
e Hj eu comprei uma corda...
Já que aqui no Oeste de Santa Catarina a chuva não tem me ajudado...
Eu decidi que um pequeno investimento pudesse valer a pena...
A Gym ball ja esta me ajudando...
Mas faltava o cardio então..
Não falta mais....
Ah só a MALEDETA VONTADE..

Mas td bem...
Bjinhos..

Hummmm..cha verde..

2009-09-08T20:14:00.002-03:00

o consumo regular de chá verde com um teor mais elevado de catequinas pode ajudar a reduzir a gordura corporal, ao mesmo tempo que reduz o risco cardiovascular. [Fonte: Estudo coordenado pelo investigador japonês Tomonori Nagao (publicado em Junho de 2007, na revista Obesity).]

Comédia...

2009-09-06T21:48:00.000-03:00

Ain

2009-09-05T22:35:00.003-03:00

Desapontada...

2009-09-05T21:55:00.003-03:00

E com vergonha de mim....

Hoje enfrentei o provador de uma loja que eu adoro e tinha coisinhas lindas...

eu sai de la com uma bolsa...

Sabe o q significa...

Que eu não fiquei feliz comigo...e eu não gosto disso...

Eu estou desapontada comigo, só depende de mim, e eu fico inventando

mil desculpas pra não mudar...

Ai que ódio...