Comer e Correr

Meus queridos amigos corredores, tenho visto tanta atrocidade no Blog do Felipe, que decidi fazer um post especial pra ele...

Com carinho...

Para um corredor é muito mais importante ter uma dieta balanceada, capaz de suprir as necessidades energéticas e proporcionar disposição dos treinos. A falta de certos ingredientes, pode provocar cansaço, fadiga e queda do rendimento.

Apostar na variedade, já que nenhum alimento é completo é importante. Elaborar um menu com carboidratos (pães massas cereais batata alimentos a base de farinhas) principal combustível para o corpo, e uma boa dose de proteínas para proteger o sistema imune e fortalecer os músculos, as gorduras também são importantes fontes de energia em atividades de longa duração, como a corrida.

A idéia é investir em pequenas quantidades diárias das versões do bem, insaturadas e poliinsaturadas, encontradas em óleo vegetal, óleo de oliva, legumes, verduras, frutas secas, peixes ricos em omega 3, como atum, salmão e sardinha.
E deve-se fugir das saturadas e trans.

"A regra 65-15-20" 60 a 65% das calorias vem dos carboidratos, 15% proteínas e 20% de gorduras.

Deve haver também um aumento na ingestão de água, para compensar a enorme perda durante a atividade que faz crescer o risco de desidratação, sobrecarregando a circulação e afetando a capacidade de realização do exercício e de termorregulação.

Para quem acha que correr abre o apetite, especialistas garantem que apesar da atividade aumentar o gasto calórico, estudos comprovam que exercícios de longa duração ´podem justamente inibir o apetite.

Se vc sentir muita fome , desconfie, é possível que não esteja oferecendo a seu corpo a quantidade de energia (carboidratos) ideal a sua rotina de treinos, vc está gastando mais do que recebendo.

DOCES E ENERGIA

As guloseimas contem açúcar refinado que, apesar de proporcionar um pique imediato, ao entrar no sangue promovem uma alta liberação de insulina, para que a glicose originada do açúcar seja captada pelas células. O resultado é que em pouco tempo a glicemia baixa e a pessoa se sente cansada. Efeito semelhante provoca a cafeína, cujo consumo tbm deve ser controlado pelos corredores.