JUST DO IT

A mente de um corredor é poderosa, em vários momentos ela te empurra morro acima e muitas vezes ela é capaz de acabar com um treino.
Já começa com o fato de sair de casa, muita gente briga com a mente e com o corpo que acaba cedendo aos truques aplicados pelo cérebro, para que você não saia do sofá tão confortável pra judiar dos joelhos.
Durante o treino então, se a mente não colabora, o sol esta judiando demais, você sente dores, o corpo está sofrendo com cada passo...Se o corredor não dominar a mente para aprender a sentir dor e finalizar um treino ou uma corrida com um tempo decente ele está perdido...Porque convenhamos é fácil parar nada te impede...A não ser teus objetivos aquilo que você impõe a sua mente e corpo...Algo maior que o que você pode estar sentindo...
Então se é pra doer que seja por um bom treino...Afinal os músculos queimam, as juntas doem.
Porem estudos dizem que nosso limite de dor não é imutável e que a mente pode controla-lo até um certo ponto. Tudo através de técnicas mentais...

CARACA...

Eu tenho um Mantra, que fico repetindo, toda vez que minha mente fica, "você não vai conseguir" eu balanço a cabeça e digo "JUST DO IT" só isso...é a tal propagandinha da Nike, mas é incrível como isso me motiva, e na hora eu esqueço o desconforto.

Eu não to falando de dor incapacitante e todos nós sabemos quando parar é necessário...

To falando daquela sensação chata de que as pernas não estão rendendo o passe não é suficiente e um desconforto que te judia mas principalmente mentalmente.

Tem uma coisa que incomoda muito, a tal da pista, ou treino em um mesmo local...sabe ficar girando e girando e percorrendo o mesmo trajeto...isso me irrita de uma forma incrível e eu ainda não aprendi a dominar a minha mente para esse tipo de treino e ai eu acabo correndo menos do que eu sei que sou capaz simplesmente porque o treino me deixa entediada...

Eu preciso correr na rua, com terrenos variados e elevações, coisas pra observar...enfim...

Cada um tem sua tática pra mandar a mente ficar quieta e conseguir um treino elogiavel...

Qual é a de vocês????

Tem mais um segredinho...A FORMATURAAAAA....FALTAM 26 DIAS...

SSSSSSIIIIIIIIIIIIIMMMMMMMMMMMMMMM

E eu quero estar linda, então quando eu sinto a minha mente conspirando contra mim, eu lembro que preciso entrar em um vestido vermelho maravilhoso e ficar deslumbrante...hahahahaha...FUNCIONA...

BJINHOS

PS: eu agradeço a todos pelos comentários e orações, minha avó está em casa e passa bem. Ela vai melhorar na graça de Deus. Obrigada por todo apoio de vocês, Boa semana, Bons Km...

Ju

A Desculpa Perfeita

Nós corredores, vivemos brigando com nosso pscicologico, todos os dias, temos de nos motivar e calçar os tênis e sair de casa, as vezes esta é uma missão impossível.
Sempre achamos que temos a desculpa perfeita.

Hj choveu, to cansada, meu joelho doí, não tenho tempo...

Hoje eu tinha a desculpa perfeita.
Ontem no meu treino passei super mal, a minha pressão baixou, vomitei...enfim, ainda sofria com isso...
De meio dia, recebi uma notícia, dizendo que a minha avózinha estava internada...Foi como uma facada, a pouco tempo eu perdia meu avô, eles sempre foram meu porto seguro, as pessoas mais importantes no mundo pra mim, quem eu sempre me espelhei pra ser quem eu sou...
Passei a tarde no hospital, assistimos filme juntas, e eu percebi como somos frágeis, saia do quarto a cada 15 min pra chorar...Foi muito triste, e to aqui com o coração apertado...
Choveu, e depois o sol veio com força total, meu marido e filha foram pra piscina...
eu mal conseguia criar forçar pra falar...
Quando cheguei em casa do hospital eu me coloquei no sofá em posição fetal abraçada em um travesseiro me sentindo um recém nascido...eu não era nada, e não podia fazer nada pela pessoa que eu amo tanto...

Ai, eu vi meus tênis ali, atirados no chão, e eu lembrei que eu me sinto bem correndo, que cada passada coloca minha cabeça no lugar e me faz lembrar de momentos únicos e maravilhosos...

hj eu corri e rezei, pedi a Deus que não permita que nada de mal aconteça...lembrei das pessoas que perdemos e corri com raiva da saudade...com ódio da morte, e devo ter feito o melhor treino da minha vida...

Quando eu terminei...eu estava exausta...mas eu estava viva...

e ai, eu lembrei de agradecer a Deus...Pela coragem de enfrentar esse dia...

Não existe desculpa perfeita, só gente com pouca coragem...

Bjinhos meus amigos corredores e blogueiros...
eu aceito as orações de onde vcs estiverem....
e em breve volto com boas noticias...

Ju

Bye Bye Janeiro

Janeiro está acabando...

Foi um mês onde muitas coisas aconteceram...

Para a corrida, eu voltei a treinar com objetivo, o Mountain Do que vai acontecer dia 3 de abril. E descobri que dessa forma eu consigo ficar focada em um objetivo e minhas metas são cumpridas com mais afinco.
Fiz amigos incríveis no Blog, e estou me dedicando a ele, porque está me fazendo muito bem.
Estamos criando uma equipe de corrida, com treinos semanais toda sexta-feira. E tem sido legal.

Muitas coisas foram desenvolvidas para a Formatura, Pra quem é novo frequentador desse blog, eu me formo no dia 06 de março em Biomedicina, Eu e meu colega Gustavo somos os oradores da turma, e apesar de não estarmos com nossos discursos prontos eu boto fé que as coisas vão correr tudo bem. Eu já tenho o vestido da formatura e sapatos e todas essas coisas que nós formandas enlouquecemos. hehehe...

Esse mês eu tirei pra pensar sobre a Pós Graduação e sobre o meu futuro profissional. Está começando mais um desafio na minha vida e não vai ser fácil, é como aquele morro de quase um 1 km que eu enfrento todo dia nos meus treinos. As vezes ele me vence, mas eu nunca deixo de tentar e quando eu saio vitoriosa, é a maior realização...

Minha pós é em Microbiologia Clínica, e eu sou apaixonada por isso, é em Novo Hamburgo encontros a cada 15 dias, o mais triste é que vou estar só, um mundo novo a descobrir, pessoas com objetivos em comum, mas que eu nunca vi. Eu estou ansiosa e com medo, como eu tenho medo daquela areia da praia do Moçambique. Mas eu vou fazer, eu quero fazer, começar de novo, ambiente novo, professores novos e tudo mais o que me reserva na Feevale.

Foi o mês que eu mais senti saudade, de casa, da minha avó, da minha família e dos meus amigos.

Eu me despeço de Janeiro com a convicção de que Fevereiro vai ser cheio de surpresas. E eu estou ansiosa por elas...

Bons Km em Fevereiro Pra todos nós...
Que nossos treinos sejam duradouros e que sempre estejamos na nossa zona alvo, que todos os tipos de ites fiquem longe de nossos corpos, que consigamos vencer todos os morros e subidas e tipos de terrenos e que possamos canalizar todas as nossas energias em momentos muitas vezes solitários e com a respiração ofegante mas com a convicção de que acabamos de fazer um baita treino e que estamos orgulhosos de nós mesmos...

Essa sempre foi a nossa relação com a corrida.
AMOR E ÓDIO.
que o amor supere o ódio e que todos os km sejam BONS KM.

Comer e Correr

Meus queridos amigos corredores, tenho visto tanta atrocidade no Blog do Felipe, que decidi fazer um post especial pra ele...

Com carinho...

Para um corredor é muito mais importante ter uma dieta balanceada, capaz de suprir as necessidades energéticas e proporcionar disposição dos treinos. A falta de certos ingredientes, pode provocar cansaço, fadiga e queda do rendimento.

Apostar na variedade, já que nenhum alimento é completo é importante. Elaborar um menu com carboidratos (pães massas cereais batata alimentos a base de farinhas) principal combustível para o corpo, e uma boa dose de proteínas para proteger o sistema imune e fortalecer os músculos, as gorduras também são importantes fontes de energia em atividades de longa duração, como a corrida.

A idéia é investir em pequenas quantidades diárias das versões do bem, insaturadas e poliinsaturadas, encontradas em óleo vegetal, óleo de oliva, legumes, verduras, frutas secas, peixes ricos em omega 3, como atum, salmão e sardinha.
E deve-se fugir das saturadas e trans.

"A regra 65-15-20" 60 a 65% das calorias vem dos carboidratos, 15% proteínas e 20% de gorduras.

Deve haver também um aumento na ingestão de água, para compensar a enorme perda durante a atividade que faz crescer o risco de desidratação, sobrecarregando a circulação e afetando a capacidade de realização do exercício e de termorregulação.

Para quem acha que correr abre o apetite, especialistas garantem que apesar da atividade aumentar o gasto calórico, estudos comprovam que exercícios de longa duração ´podem justamente inibir o apetite.

Se vc sentir muita fome , desconfie, é possível que não esteja oferecendo a seu corpo a quantidade de energia (carboidratos) ideal a sua rotina de treinos, vc está gastando mais do que recebendo.

DOCES E ENERGIA

As guloseimas contem açúcar refinado que, apesar de proporcionar um pique imediato, ao entrar no sangue promovem uma alta liberação de insulina, para que a glicose originada do açúcar seja captada pelas células. O resultado é que em pouco tempo a glicemia baixa e a pessoa se sente cansada. Efeito semelhante provoca a cafeína, cujo consumo tbm deve ser controlado pelos corredores.

Correr na areia

Aqui a descrição do meu trecho no Mountain Do:

Percurso 4 – 6.4 Km

Largada Rio Vermelho

Chegada Cidade da Barra - Barra da Lagoa (projeto Tamar)

Grau de dificuldade Médio – Percurso curto, mas o corredor enfrenta areia mole e inclinada na praia do Moçambique.

Terreno 4,4 km – Praia; 2 km – Trilha em bosque

Hidratação e Alimentação Km 4/ chegada

Sabe o que me preocupa, não é a distância, bem o percurso na trilha...
Mas a AREIA
E simplesmente porque eu nunca corri na areia...
Acredito que meu medo seja aceitável..
Dizem que correr na areia é difícil
Muda-se a biomecânica da corrida, e você acaba utilizando mais a parte anterior do pé, isso comparando com o asfalto e assim o músculo da panturrilha acaba sendo mais exigido.
Claro que correr na areia mais dura é mais aconselhável, mas meus caros amigos como podem ver, eu não tenho outra escolha...

Estou colocando uma reportagem interessante sobre o assunto, espero conselhos de vocês meus amigos, porque a Ju aqui está morrendo de medo de quebrar.

O terreno arenoso oferece muitos pontos positivos para o seu treino. Mesmo que não corra, realizar movimentos como saltos, deslocamentos laterais e ziguezagues na areia contribui para a estabilidade das articulações e o fortalecimento dos músculos inferiores.

Exercícios nesse terreno são excelentes para propriocepção — a capacidade que a pessoa tem para perceber o espaço que seu corpo ocupa e como ele se posiciona. Nada mais é que a conscientização corporal. Isso pode ser trabalhado com movimentos específicos na areia.

“Como a praia é uma superfície irregular, macia e pesada — no caso da areia fofa —, há um aumento do estímulo proprioceptivo, que gera maior controle muscular e estabilidade das articulações do quadril, joelho e pé”, diz o fisioterapeuta Ricardo Rocha, profissional do Centro Ortopédico e de Reabilitação do Esporte do Hospital do Coração (HCor), em São Paulo.

O ortopedista Ricardo Cury, diretor do Comitê de Cirurgia do Joelho da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), destaca outro ponto a favor da corrida nesse piso. “Exercícios na areia fofa queimam mais calorias porque o gasto energético para realizar os movimentos é maior”, afirma Cury. Estudos comprovam que a corrida na areia chega a queimar 60% mais calorias por milha (que equivale a 1,6 km) que a mesma distância realizada no asfalto. Ou seja: a areia emagrece mais.

E os riscos?

Equilíbrio, agilidade e força são os benefícios associados à corrida na areia. Porém, você deve considerar seu nível de preparo físico antes de começar. “Uma pessoa que nunca praticou atividade física não deve se arriscar em uma corrida na areia fofa. Ela vai forçar a lombar e as articulações. As chances de se lesionar são enormes, além da possibilidade de torcer o pé, que não está com a musculatura preparada para um piso irregular”, diz o ortopedista Marcelo Filardi.

Fernanda Manhães, atleta e professora de beach running (corrida na praia, modalidade que existe em algumas academias) da A! Body Tech no Rio de Janeiro, avisa que a sobrecarga na região lombar pode ser conseqüência de uma musculatura fraca do abdome e das costas. Logo, quem quiser correr na areia deve, antes de encarar os treinos, fortalecer essas partes com exercícios específicos de musculação. Um dos alunos de Fernanda, Luiz Guilherme Teixeira, de 35 anos, conta que teve um problema lombar.

Há um ano, sob a supervisão da instrutora, executa treinos na areia, com acessórios como cones, pára-quedas e elástico. “Aprendi a escutar e respeitar meu corpo. Ele sinaliza melhor que ninguém se tem alguma coisa errada”, diz Teixeira. Parece que está dando certo. O empresário carioca fez em outubro a Meia Maratona do Rio de Janeiro e jura que suas costas não chiaram. E planeja para 2009 uma ultramaratona.

Além das eventuais conseqüências negativas, Felipe Guedes, triatleta e técnico de corrida em Santos, no litoral de São Paulo, destaca que um treino na praia também depende das condições do mar e do tempo. “Se a maré está alta ou choveu muito, o piso pode virar um lamaçal.

A faixa de areia disponível para correr também pode diminuir e ficar mais inclinada. Nesse cenário, é melhor ir para uma esteira”, diz Guedes. Ele ainda sugere treinos pela manhã porque, no fim do dia, a chance de topar com buracos ou castelinhos feitos por banhistas é grande.

http://www.abril.com.br/noticias/ciencia-saude/correr-areia-fortalece-musculos-protege-articulacoes-412001.shtml

Cansada

Voltei pra casa, chegamos terça a tarde, trabalhei muito em casa, pra arrumar tudinho, e a vontade de correr era grande mesmo cansada...Mas aqui a chuva não permitiu, se fosse apenas uma chuvinha eu iria, mas a coisa ficou feia, Droga, terça sem treino só na faxina...rsss...Mas visitei a família e estava morrendo de saudade de casa preciso admitir....

Quarta: Bom, parece que eu preciso perder o vicio de correr com musica mesmo, meu pendrive enlouqueceu (A verdade é problema de BIOS- Bicho ignorante operando o sistema) - e eu quase desisti de correr por isso. Meu marido não iria, e sozinha sem música, Chorei um monte, até que consegui colocar umas músicas que nem eram da minha super elaborada e cronometrada playlist...Aff...

Hj, o dia não começou dos mais agradáveis, a minha Luludinha acordou doentinha, e está acredito eu com virose, ja estou dando sorinho pra ela, e espero que ela não fique muitos dias doente, porque ela perde peso muito fácil, querida...

Desmontei meus enfeites de Natal agorinha, e me bateu a maior saudade...

Bom, eu já resolvi um milhão de problemas, marquei salão pra formatura, mandei vestido pra lavar, fui na costureira, e comprei envelopes para os convites, material escolar...aff...A vida depois das férias...

Ainda preciso escrever um discurso emocionante...

Minha corrida de hj vai sair, com música ou sem musica...

Bjinhos Pra todos...

Correr com música

Bom, eu sempre corro com música...SEMPRE...ela faz milagres em mim...
Mas quando a mesma música toca demais no MP4 eu fico de saco cheio...
Então, hj tirei o dia pra arrumar uma playlist de 60 min.

Ai vai o que está tocando no meu MP4:
Eu gosto de organizar assim:

Músicas mais lentas pra aquecimento:

The Verbe: Bitter Sweet Simphony (5:57)
Taylor Swift: Love Story (3:53)
Miley Cyrus: the Climb (3:34)
Michael Buble: Havent met you yet (4:04)



Músicas estimulantes e para as subidas:

Stratovarius - Hunting High and Low (4:10)
Survivor - Eyes Of The Tiger (4:03)
Madonna - 4 minutes (4:00)
Matchbox 20 - How Far We've Come (3:29)
Sheryl Crow - If It Makes You Happy (4:34)
ZZ Top - La Grange (3:34)
EMF - You're Unbelievable (3:30)
Shania Twain - Man I Feel Like A Woman (3:52)
U2 - Elevation (3:36)

Músicas para desaquecer:
Coldplay - Viva La Vida (4:04)
The Corrs - So Young (3:50)
Sheryl Crow - Sweet Child Of Mine (3:57)

É isso ai, Playlist pronta...
Agora que venha uma ótima semana de treinos
e vcs??? qual a trilha sonora da tua corrida???

Bjinhos
Bons Km
e Boa semana
Ju