Eu preciso confessar que sempre fugi dos alongamentos, muito li sobre isso, mas a real é que eu tenho preguiça mesmo. Eu sempre achei essa prática uma chatice.
Mas Na women´s Health deste mês eu encontro, uma notinha bem pequeninha:
TREINO ESTICADO: FIM DO DEBATE: ALONGAR-SE REDUZ A DOR MUSCULAR.
Bom, em um estudo, voluntários alongaram-se por 15´ antes e depois de malhar, enquanto outros não se esticaram. Após 12 sem, o primeiro grupo estava menos machucado do que o segundo, "o alongamento leva oxigênio ao músculo e elimina ácido lático, responsável pela sansação de dor" diz Peter McCall, do conselho americano de Exercícios.
E ai José??? 15 min antes e depois??? isso é mais do que eu tenho muitas vzs pra fazer o treino todo...
Como vcs lidam com isso, alongar ou não alongar??? eu sou adepta do aquecimento, mas raramento alongo. Vou tentar inserir um treino de alongamento durante a semana.
Acho que esticar é importante mas tenho medo após a corrida com o músculo aquecido, de fazer besteira e puxar demais...
Bjinhos e bons Km a todos...
Boa flexibilidade e posiçoes constrangedoras...hahaha
Dá só uma alongada de leve.... tipo ginástica laboral!!! Não demora, e vc não estica demais.. assim não corre o risco de fazer besteira!
ResponderExcluirMarayse
E aí Jú!! Tudo bem? Ótimo Post; eu não alongo antes de correr. Depois do treino eu faço só alongamentos para as perninhas finas e só uns 5 minutos...e quando faço....Mas sei que estou errado....e aquecimento, bem....tbm não faço....apenas começo o treino bem lento e depois de 1km e que procuro o ritimo. E como está a preparação para o Mountain Do Santinho???
ResponderExcluirBeijos
Felipe de Souto
Complementando: eu até faria um alongamento, mas se fosse com essa moça aí da foto! Aí é diferente! hehehehehe
ResponderExcluirFelipe de Souto
Juliana,
ResponderExcluiro aquecimento é parte inportantíssima do treino, é possível fazer um bom alongamento entre 5 e 10 minutos... Lembrando que é importante alongar o corpo todo para a prática da corrida, pescoço, braços, tronco e principalmente a parte motora: pernas.
Com ele vc não fica dolorido e rende mais... Eu demorei a me adaptar a ele, mas hoje faz parte integrante e indispensável de meus treinos..
Se quiser colocar as funcionalidades do meu blog vai em http://whos.amung.us/ e coloca no seu tbm... É legal pq ficamos sabendo de onde leem nosso blog... hehehe
abraço
Jeff
Http://tonacorreria.blogspot.com
Olha, quando eu fazia alongamento, era fato: se eu não fazia o alongamento direitinho, não aguentava nem metade do treino, quando fazia, era uma maravilha. Sei lá, pra mim parecia que no alongamento eu tava mesmo preparando meus músculos pro combate...rs.
ResponderExcluirBeijos
É Jú, os alongamentos são importantes, creio que principalmente para os homens que tem mais massa muscular. Agora, tem gente que não faz e dá na mesma, acho que o segredo é aprender a sentir o seu corpo.
ResponderExcluirAbraços!
Bons treinos !!!
ResponderExcluirOi,Flor!Td bem?Eu faço akecimento,mas alongamento 14 minutos antes e depois não, faço durante os exercicios.
ResponderExcluirO alongamento como vc mesma disse é super importante.
cuide-se!
bom findi!!!
Beijosss